Татьяна Сысуева
19.02.2025 21:19
Дневник питания за 19.02.2025
Сегодня день очень насыщенный, плюс промерзла на работе. В здании
очень холодно.
Шагов около 6 тысяч
А завтра я в спа, как и планировала заранее. И вот дилема... Есть как обычно свою дневную калорийность или устроить разгрузочный день?
Еду к 9 утра, выйду оттуда в 13-00. Если погода позволит, то может даже погулять по Анапе смогу. Если нет, то либо обедать где-то, либо домой ехать. И пока не решила как лучше...
Шагов около 6 тысяч
А завтра я в спа, как и планировала заранее. И вот дилема... Есть как обычно свою дневную калорийность или устроить разгрузочный день?
Еду к 9 утра, выйду оттуда в 13-00. Если погода позволит, то может даже погулять по Анапе смогу. Если нет, то либо обедать где-то, либо домой ехать. И пока не решила как лучше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе черешня |
410
|
136.9 | 11.1 | 0.8 | 20.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
41
|
54.1 | 11.4 | 0.7 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 555 | 458 | 33 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыквенный 02.25 |
1
|
144.6 | 3 | 6.9 | 18 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
52
|
96.2 | 13.7 | 4.1 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
29
|
32.1 | 5.3 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 389 | 288 | 22 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
80
|
135.2 | 22 | 4.6 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
160
|
52.9 | 4.4 | 0.6 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат (На пару) |
80
|
17.9 | 2.3 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 330 | 295 | 28 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
260
|
390 | 59.6 | 15.1 | 0 |
| Мягкий творожок 0% |
40
|
18 | 4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 460 | 532 | 66 | 25 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 207 | 132 | 2 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3041 | 1706 | 153 | 69 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Linda Malinda
19.02.2025 23:19
Я думаю, что нужно действовать по ощущениям. Если не будет голодно,
то просто пропустить тот приём пищи, которые выпадет на время СПА.
А если хочется, то почему нет, добавить калорийности в остаточные
приёмы пищи, чтобы добрать дневную норму. 😊
