Дневник питания за 13.02.2025

Сегодня весь день в беготне и еда в общепите, чуть вылезла из рамок, но старалась максимально набрать белок и нутриенты. Углеводы убежали при этом вперёд.
Завтра снова на домашний рацион.
Присмотрела мужу подарочек на 23 февраля и себе заодно сооблазнилась. Завтра привезут мне. Так что завтра похвастаюсь)))
Шагов натопала меньше пяти тысяч, зябко на улице, ветер противный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель, все виды	65	96.2	13.5	4.3	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	183	342	18	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Ананас, консервированный в собственном соку	70	42	0.4	0.1	10
Итого	195	98	12	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	171	10.5	7.3	15
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	572	469	40	9	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	219	258	3	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Овощи на пару	150	45.3	1.7	0.3	8.9
Перец сладкий красный (На пару)	100	26	1.3	0.1	5.1
Помидор (томат), парниковый (На пару)	100	13.3	0.6	0	3.6
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла с орехами, черносливом и чесноком	150	147.8	5.6	5.6	18.8
Итого	675	553	31	25	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3544	1768	108	67	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.02.2025 21:33

Заинтриговали. А что в подарок мужу? Поделитесь идеей!

Татьяна Сысуева 13.02.2025 21:43

Ирина Макс,
В статусе в Вотсапе девушка, хозяйка столярной мастерской выкладывала доски из натурального дерева всякие разные. А у меня муж любит по праздникам качественные сыры купить по немногу и выложить их в сырное ассорти... И мне так понравилась досточка в в виде кусочка сыра сервировочная... Не удержалась, заказала ему среднего размера, крупнее чем на фото, а себе тоже досточку длинную для канапе или каких-нибудь мини закусочек