Дневник питания за 24.01.2025

Сегодня встала рано, до обеда было много энергии, я даже умудрилась генеральную уборку в ванной сделать. Но и кушать начала раньше... Сейчас четвертый час, а остался только ужин, остальное съедено.
На фото обед.

И ужин. Многовато получилось, надо было разделить на два приема пищи и вторую часть через пару часов съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша диетич	1	134.4	3.5	5.6	17.6
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	236	305	15	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	51	22.2	1	0	4.7
Итого	176	198	8	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик дня	270	108.5	2.7	5.4	11.9
Паровые куриные	2	176.3	30	4.8	3.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Свекла (Варка в кожуре)	120	47.2	1.7	0.1	9.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	571	420	35	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	77	20.8	1	0.1	4.1
Сыр Natura лёгкий 16%	30	78	8.4	4.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	113	101	9	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	250	168	5	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	243	153.7	35.8	1.3	0
Брокколи (На пару)	172	56.8	4.8	0.6	6.7
Батат, картофель сладкий (На пару)	120	69.3	2.4	0.1	15.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Шпинат (На пару)	82	18.4	2.3	0.2	1.6
Итого	731	398	46	10	29
Итого за день	3077	1592	121	70	113