Дневник питания за 09.01.2025

Мой рацион на сегодня - сытный, красивый, почти зелёный. 95 баллов 1540 ккал
Каникулы кончились, пора в режим, и тут не только сама еда, но и время приемов пищи, а также время на готовку и наличие нужного набора продуктов.

Хочу попробовать функцию оценки своего состояния до приема пищи, после приема пищи, которую предлагает система МЗР.

Фото завтрака. Сырники на пачку обезжиренного творога + яйцо 50 гр, плюс сахар 10 гр и мука 30 гр. Можно было сэкономить калории - либо сахар не класть, либо сливки (10% в кофе не лить), либо не украшать сырники сгущенкой (12гр.) Но у меня не диета, а образ жизни, если начну экономить на мелочах, и держать себя в черном теле, то быстро сойду с дистанции... Все эти ништяки важно контролировать и по ним не улетать, и слушать сигналы организма в сторону их уменьшения, но никак не увеличения.

Так и живём!!!
Хочу печени, но как нибудь интересно приготовленной

Фото обеда

Пропустила время полдника и объединила его с ужином, йогурт и чай отменились, а хурму я отменить не смогла. Но по ощущениям - много еды, переела. Ещё и пармезана у мужа стырила, но записала... Сыра и хурмы на фото нет. А остальное выглядело так:

Рыба голец собственного посола, малосольная, зачатки икры не жевались, отдала коту, как и все что осталось - косточки, плавники... Это та рыба которую я считаю неудачной покупкой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	180	186.7	37.2	1	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30	95.7	3	0.4	20.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	682	543	48	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	170	229.3	31.3	11.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1023	334	33	19	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба Голец	150	202.5	34.1	8.6	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Микс зелени	30	13.1	1	0.4	1.6
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Облепиховый чай мой	500	68	1	3	8
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	1061	661	47	31	47
Итого за день	2766	1540	129	69	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 09.01.2025 11:57

Шикарное меню! Хорошо

Ари 09.01.2025 13:32

Да, все здорово!
Вот у меня всегда клетчатки мало...Вы как ее набираете?

Татьяна Сысуева 09.01.2025 13:36

Ари, да по разному, если использую гарниры, то набирается больше, или овощами добавляю, но специально не работала над клетчаткой, как-то пока больше внимания на белки, чтобы набрать, на жиры, чтобы по жирным кислотам баланс был, и что не улететь по жирам, ну и углеводы чтобы не зашкаливали
По воде зимой сложно норму набрать, чаем только могу... А клетчатки наверное весной-летом будет много на зелёнке