Дневник питания за 12.12.2024

Пока не пойму где мне брать столько белка, сегодня пришлось ехать за творогом, без него не реально было бы совсем. 100 гр белка в лёгкую рацион составлю. А тут прям думать приходится. На ближайшие дни поставила стеки кеты в мультиварку, разделю на четыре порции, а на второй прием пищи грудку приготовлю., на завтрак яйца, ну и на перекус хурма и творог. Вроде более менее реально.

Теперь при новой пропорции мои рационы не смогут попадать в статус лучших, так как углеводов должно быть не менее 30 %, а по новой формуле 25. Но не страшно.

Остался только ужин, но вроде не планирую существенно корректировать, поэтому отправляю в публикацию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	47	5.2	0.3	0	0.9
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	28	70.8	2.6	6.4	1
Яйцо куриное (Варка)	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	617	508	20	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mg 125 + B1,B6 и B9	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, пашина (Варка)	190	342	32.3	23.7	0
Икра свекольная	100	58.1	1.6	2	7.6
Просто тушёная капуста	200	135.4	3.4	9.4	9
Итого	490	535	37	35	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Mg B6+B9	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	162	32.4	0.9	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	730	299	33	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	175	115.5	25.6	1.4	0
Гречка моя	80	72.6	3	0.8	13.4
Кета (Тушение)	52	60	9.1	2.6	0
Итого	307	248	37	4	13
Итого за день	2646	1591	128	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 12.12.2024 19:25

а зачем Вам так много белка и так мало углеводов? Удивленно

И почему 25% углеводов?

Татьяна Сысуева 12.12.2024 19:39

Юджин (кето+ИГ), я была на сбалансированной... Там было белка около 100 гр в углеводов 160 (или около)... У меня объемы на таком режиме убежали, вес уменьшился но на какие-то крохи, и ыстал и я решила, что возможно обмен веществ замедленный ( и возраст и низкая активность) надо попробовать тип питания поменять ... Вот на месяц полтора пробую такой режим и буду наблюдать что происходит....

Но и при старом режиме, мне очень часто МЗРовцы в комментариях писали - мало белка...

Юджин (кето+ИГ) 12.12.2024 19:45

Татьяна Сысуева,у Вас сейчас белка будто Вы из мышц состоите и весите больше 100кг на фоне интенсивных тренировок. Если низкая активность, то весь белок идёт на энергию, т.к. углеводов мало. Если только у Вас точно инсулинорезистентность или ожирение есть, то так ограничить углеводы хороший вариант. Главное, что бы углеводы были с низким ГИ.

Татьяна Сысуева 12.12.2024 19:50

Юджин (кето+ИГ), вес больше ста (107-108 никак вниз не хочет идти), но через полтора месяца хочу чтобы двузначное число было... Есть ИР и ожирение, всю жизнь с этим живу, но была моложе легко сбрасывала, набирала тоже легко... А сейчас туго идёт. Но я верю что результат будет.

Kseniya 12.12.2024 21:41

А почки не пострадают от большого количества белка?

Татьяна Сысуева 12.12.2024 23:33

Kseniya, буду наблюдать, по. Тех или иных симптомах что-то проверять или корректировать.
Прошел только один день, рано что-то говорить. Но лицо сегодня без красных пятен

Татьяна 12.12.2024 23:46

Я купила протеин изолят и если нехватка развожу пакет, в 30 граммах 25 белка

Genia (84 кг, осталось 18 кг) 12.12.2024 23:48

Татьяна Сысуева, в целом по белкам у вас отлично, проблем не должно быть, если в прием пище потребление белка не превышает 50 гр, при этом время между приемами должно быть не менее 3 часов (это рекомендация диетолога, при таком соблюдении уровня белка в приеме пищи, проблем с почками быть не должно)

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2024 00:29

Татьяна Сысуева,у меня было около 120 кг. Снизил почти до 85 на кето. Сейчас постоянно 95 с учётом, что я последние 4 года активно спортом занимался.
Так что всё в Ваших руках.