Дневник питания за 11.12.2024

С сегодняшнего дня на новом режиме питания, несколько дней будут адаптационные. Выбрала низкоуглеводную вместо сбалансированной и чуть снизила калорийность, поставила вес целевой через полтора месяца.
Система мне добавила норму белка (ее я сегодня не смогла добыть из еды) и резко снизилась норма углеводов, тоже не смогла выдержать новую норму, так как в обед на работе уговорили меня на тортик, взяла кусочек около 50 грамм. Кстати большой тяги к сладкому у меня нет, было вкусно, но не прям вау, дайте два...
Однако, поняла что хочу сделать или муравейник или колбаску сладкую из печенья, себе чисто понюхать или маленький кусочек съесть, и угостить коллег и друзей. Не факт, что созрею на подвиг, но желание такое возникло.

***
Купила ещё контейнеров в фикс прайсе, чтобы порционно еду раскладывать, что-то просто на полочку на день-два, а что-то в морозилку.

***
Купила ещё хурмы, шикарной, не крупной, по 150 руб за кг, 4,3 кг, тоже заморозила, оставила на пару дней по одной штуке себе и мужу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Икра свекольная	110	63.9	1.8	2.2	8.4
Итого	583	323	11	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по флотски	250	482.3	37.8	23	28.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Икра свекольная	30	17.4	0.5	0.6	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Итого	645	677	41	29	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	260	171.7	38	2.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	626	400	41	9	36
Итого за день	1854	1401	94	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.12.2024 19:02

Надо мяска добавлять больше. За счет него и сытость будет. Я когда перешла на низкоуглеводную, убрала из рациона хлеб, сладкие фрукты: яблоки, хурма, гранат. Первый месяц для себя набирала не больше 40-50 у.е.

Татьяна Сысуева 11.12.2024 19:19

Ирина,да вот буду добавлять потихоньку, затарилась рыбой, курицей, говядины сегодня прикупили небольшой кусочек... Хурму решила оставить, иначе у меня биотин провисает, а он участвует в обменных процессах. Два-три яйца и одна хурма покрывают основную потребность, и какие-то крохи из всего остального до 100% догоняют. А без хурмы у меня провал. Но вот от других фруктов пока придется если и не отказаться, то свести к минимуму.

Крупы-каши можно на один из приемов пищи оставить. Вместо хлеба хочу вернуться к лаваша, он бездрожжевой, и он тонкий, его много не съешь.

Зелени в этом году у меня практически нет, прошляпила тот период когда можно было посадить, хотя наверное лук зелёный и немного редиски должны уже быть . А салаты не вылезли .

Ирина 11.12.2024 19:26

Татьяна Сысуева,Углеводы ведь не в дрожжах, а в муке. Я тоже пеку свой хлеб на закваске. Все равно там выходит 30 у.е. на 100 г. Хлеб вкусный получается, потому 50 гр. себе позволяю раза 2 в неделю.

Татьяна Сысуева 11.12.2024 20:07

Ирина, да понятное дело. Просто в старом формате у меня было 140-170 гр углеводов в день, там и хлеб вмешался, и гарниры пару раз в день.. а теперь вот надо привыкать к новым цифрам.

Ирина 11.12.2024 20:14

Татьяна Сысуева,привыкните. С улыбкой

Всё будет хорошо!