Дневник питания за 04.12.2024

Обычный рабочий день. Все по норме и все под контролем. А вот завтра еду по работе в Краснодар. Дома только завтрак, с собой надо взять обед, перекус и ужин. Рассчитывать на то, что будет подходящая мне еда в нужное время я не могу. Поэтому все с собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Тыкв каша кукурузная	200	120.2	4.2	3.2	18.6
Итого	495	522	29	26	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	120	109	4.4	1.2	20.2
Котлеты куриные мои	2	276.2	25.9	14.2	10.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1031	497	32	24	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	280	305	4	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	180	113.9	26.5	1	0
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	107	11.8	0.7	0.1	2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	60	64.2	10.1	2.4	0.4
Итого	527	296	39	4	25
Итого за день	2633	1621	105	67	142