Дневник питания за 02.12.2024

Жиров сегодня набралось больше, чем требует пропорция. Они сегодня в зелёной зоне, а остальное в жёлто-красной. И воды мало пью, особенно на работе. Там туалет холодный и туда не хочется бегать попробую хотя бы в домашнем режиме проконтролировать воду и поискать способы чуть снизить жиры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат (Запекание)	38	7.8	1	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый (Запекание)	80	18.8	1	0.1	3.6
Канадский гусь, грудка, только мясо	51	67.8	12.4	2.1	0
Яйцо куриное (Запекание)	108	158.3	13.2	11.4	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	33	18.8	0.9	1	1.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Итого	383	475	30	35	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски с курицей	1	400	21.2	19.6	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	508	403	21	19	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	233	125.8	6.8	5.8	9.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Итого	433	259	7	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные мои	2	276.2	25.9	14.2	10.6
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1191	398	30	15	32
Итого за день	2515	1535	89	76	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda 03.12.2024 01:14

Всё хорошо! А что там с туалетом? Чего он холодный? Я думаю, что в такой ситуации есть смысл приобрести бутылку многоразовую, и на работе пить из неё. Я так делаю, ставлю рядом с компьютером, тогда не забываю пить. Она у меня на 630 мл. С утра прихожу с полной, до 12 выпиваю. В обед наливаю вторую бутылку. И уходя домой, наполняю третий раз.

Татьяна Сысуева 03.12.2024 07:45

Linda Malinda, а он сделан в виде пристройки к основному зданию и она не утеплена и со всех щелей там дует. А если погода ветренная, то совсем холодина. Видимо когда-то давно проект Дома культуры в станице не предусматривал наличие туалета в здании, потому как есть ещё уличный туалет в парке... Так что пристройка - это уже прогресс.
Хорошо хоть руки можно помыть горячей водой, а так лучше туда не ходить зимой.

Да я вот думаю купить термо кружку, чтобы теплую воду пить на работе. Уже закинула в корзину на ВБ

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 07:50

Татьяна Сысуева, про жиры. 1 гр на 1 кг веса, это норма. У вас недобор белков - это хуже. Углеводы пойдет ±

Татьяна Сысуева 03.12.2024 07:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я ж не тренеруюсь ... Когда была моложе всегда худела с тренировками актиаными и белка много ела и организм прям просил, сейчас сложно их набирать. 95-120 в сутки примерно набираю. Но часто мне пишут что мало... Так что планирую купить какой -нибудь протеин в виде добавки. Хочу попробовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 08:28

Татьяна Сысуева, это ваш график.
Тут про тренировки не сказано.

Linda Malinda 05.12.2024 21:58

Татьяна Сысуева, "обожаю" подобные старые планы зданий, которые по какой-то причине не предусматривают удобства проживающим и работающим. У нас к больнице сделана более новая пристройка, может, лет 40 ей. Так там такой план, что некоторые коляски не проезжают, и кровати тоже. Мы не можем выкатить пациентов даже. Приходится перегружать их на транспортную перевозку, и лишний раз мучать. 🤦‍♀️

Татьяна Сысуева 05.12.2024 22:29

Linda Malinda, вот вот, какие-то бестолковые проектировщики эти пристройки мастерили