Татьяна Сысуева
18.11.2024 16:16
Дневник питания за 18.11.2024
Сегодня без фото, но остался только ужин и я уже точно знаю, что
буду есть. У кого-то увидела в посте - совсем не хочется шоколада,
ага все потому, что достаточно хрома...
Подумала - а как у меня? Ведь я тоже не хочу шоколада, совсем.... А был период когда постоянно хотелось... В общем, у меня хром почти 200 % потребление ...
Как-то так.
На этой неделе хочу пожить без кофе и молока. Йогурт, творог остаются в рационе, но пресное молоко пока убираю.
Подумала - а как у меня? Ведь я тоже не хочу шоколада, совсем.... А был период когда постоянно хотелось... В общем, у меня хром почти 200 % потребление ...
Как-то так.
На этой неделе хочу пожить без кофе и молока. Йогурт, творог остаются в рационе, но пресное молоко пока убираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мармеладом |
140
|
328.7 | 23.4 | 11.2 | 31.9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
90
|
54.9 | 3.1 | 2.9 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлебцы молодцы лайт вафельные ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 591 | 500 | 28 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
120
|
81.7 | 2.9 | 0.4 | 16.8 |
| Минтай (Тушение) |
175
|
115.5 | 25.6 | 1.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1125 | 331 | 31 | 12 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
110
|
67.1 | 3.8 | 3.6 | 5.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 372 | 8 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски из гуся |
1
|
359.1 | 23.2 | 15 | 32.6 |
| Икра свекольная |
160
|
104.8 | 3 | 3.5 | 13.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 487 | 470 | 26 | 18 | 47 |
| Итого за день | 3193 | 1675 | 94 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Евгений Михайлович
19.11.2024 08:05
А, в каком шоколаде много хрома?
Посмотрел в базе МЗР по пяти наименований - хрома 0э
Посмотрел в базе МЗР по пяти наименований - хрома 0э
Татьяна Сысуева
19.11.2024 08:54
Евгений
Михайлович, понятие не имею в каком шоколаде есть хром. Есть
много всяких таблиц на тему, если хочется жаренного это дефицит
этого, если хочется сыра, то этого.... Что-то в этом духе
Я если выбираю 92 и больше процентов дневной нормы витамином и минералов в течение дня с едой, то мне у вечеру вообще ничего не хочется. В полседьмого - семь как поужинала, иду спокойно заниматься рукоделием или читать книжку и даже не тянет на кухню. А в период хаотичного питания постоянно хочется чего-то задевать, да чем вкуснее тем лучше
Я если выбираю 92 и больше процентов дневной нормы витамином и минералов в течение дня с едой, то мне у вечеру вообще ничего не хочется. В полседьмого - семь как поужинала, иду спокойно заниматься рукоделием или читать книжку и даже не тянет на кухню. А в период хаотичного питания постоянно хочется чего-то задевать, да чем вкуснее тем лучше
Татьяна Сысуева
19.11.2024 08:56
Ольга,
нет, не хочется и мне кажется по моим ощущениям, что больше и не
надо. Бывает что положу себе больше кусок мясного или рыбного... А
в процессе еды понимаю,что нет и откладываю и минусую.
Татьяна Сысуева
19.11.2024 09:03
Ольга, я
вспомнила, три года назад, когда я 30-тку сбросила, мне все время
хотелось белка и я себе даже перечитывала нормы питания. Но там у
меня 3-4 раза в день были тренировки со штангой и прочими
утяжелитмлями. Но потом я при выходе из поезда плечо повредила и в
это же период вены на ногах вылезли под коленками... И я тренировки
прекратила, а вскоре и из дневников ушла... И пошел откат 😭
Сейчас я пока не готова к тренировкам, пока только питание корректирую... Может быть позже куда-то буду ходить тренироваться, но пока так
Сейчас я пока не готова к тренировкам, пока только питание корректирую... Может быть позже куда-то буду ходить тренироваться, но пока так
Мария
19.11.2024 17:30
Татьяна
Сысуева, согласна, у меня тоже так. Как только съедаю что-то
сладкое, то оно действует как наркотик, и появляется желание съесть
еще и еще, а потом уже практически невозможно остановиться и нужно
прилагать огромную силу воли, чтобы «слезть» с этого порочного
круга) Но зато, когда я себя заставляю это сделать и снова перехожу
на правильное питание, то со временем тяга к сладкому полностью
исчезает и только изредка дает о себе знать. Так что самое главное
- это вовремя остановиться после одной вкусняшки, если уж такое
случилось)
Татьяна Сысуева
19.11.2024 18:42
Мария,
сейчас у меня каждый день одна большая хурма в качестве сладкого.
Ну и иногда балуюсь долькой мармелада весового без опсыпки
Не хочется есть в конце дня?