Дневник питания за 11.11.2024

Грустный и холодный день. На работу ходила пешком, сам маршрут удобный, если бы не ветер, то было бы классно. Вышло 4500 тысячи шагов, я думала больше, но видимо за счёт рельефа такие ощущения.

Фотки за сегодня: (ужин фото добавлю позже, на полдник на фото хурма одна, но она была меньше запланированной, а ещё одна оставшаяся была совсем грустная и уже начала расползаться... В общем переела хурмы. Ужин упростила, лень было делать салат из свежих овощей, в итоге вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	620	371	44	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	383	122	1	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет ноябрь 24	150	103.5	2.6	5.3	11.1
Гречка моя	100	90.8	3.7	1	16.8
Курица в сливочном соусе	120	189.6	17.3	11	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Просто тушёная капуста	150	101.6	2.6	7.1	6.8
Итого	1020	490	26	24	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	360	241.2	1.8	1.4	55.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	710	244	1	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кефаль запеченая (сайт фит аудит)	80	120	19.8	3.9	0
Барилла	100	87.6	3.1	0.4	17.9
Винегрет ноябрь 24	250	172.5	4.3	8.8	18.5
Итого	930	385	27	13	37
Итого за день	3663	1614	101	55	172