Дневник питания за 10.11.2024

Ещё один домашний выходной, прогулялась пешком в центр станицы за новыми контейнерами, чтобы не тратить каждый раз на перекладывания кастрюль, да и меньше будет места занимать в холодильнике. Туда-обратно вышло около трёх тысяч шагов, значит путь на работу и обратно даст 5-6 тысяч шагов. Уже хорошо, хороший плюс к моим 3-4 тысячам которые набегают по мелочи. Завтра планирую пробную вылазку на работу пешком. Выйти надо будет минут за тридцать.
Фотоотчёт за сегодня:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Паштет из куриной печени	30	52.4	5.3	3	1
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	813	420	17	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль запеченая (сайт фит аудит)	130	195	32.3	6.3	0
Картофель (Запекание)	160	115.7	3.1	0.6	24.4
Карри, порошок	5	16.3	0.7	0.7	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Чеснок, порошок	5	16.6	0.8	0	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Редис (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.5
Итого	870	487	40	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	240	160.8	1.2	1	36.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	675	362	12	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Барилла	0	0	0	0	0
Винегрет ноябрь 24	200	138	3.4	7	14.8
Свинина с луком и перцем (вырезка)	1	226.9	28.7	10.1	4.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	765	375	32	17	21
Итого за день	3123	1645	102	64	157