Дневник питания за 20.10.2024

Сегодня как-то так. Порадовала себя даниссимо. Десерт соответственно без нутриентов. Вкусно. Но все равно стараюсь составлять свой рацион из простых понятных продуктов, чтобы и считать легко, и готовить легко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	13	30.6	1	0.1	6.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Гранат (Мытьё, нарезка)	56	40.3	0.4	0.3	8.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	634	424	33	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста туш 10.23	150	58.1	2.4	2.1	7.2
Макароны барилла	100	111.1	3.9	0.5	21.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Огурцы квашенные	50	5.5	0.2	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Рахат Лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	830	352	26	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо с Хрустящими Шариками [Danone]	105	160.7	5.3	7.7	17.6
Сазан (Жарка)	135	118.8	23.1	3	0
Фасоль прор.на пару с овощами	230	131.1	9.2	1.4	24.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	8	4.6	0.7	0	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	561	637	47	23	63
Итого за день	2025	1414	107	43	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сысуева 20.10.2024 19:30

С жирами на следующей неделе планирую поработать, фокус недели будет на жирах. Поищу свои собственные варианты оптимальные для моего рациона, бюджета и соответствующие вкусовым предпочтениям.