Дневник питания за 19.10.2024

Белки сегодня убежали вперёд. Вечером ела жаренного сазана из старых запасов, разморозила. Прям удивляюсь сколько у меня на неделе рыбы, каждый день, и вареная и консервированная,и жаренная, и икра минтая соленая ... Завтра сложный день по работе, отрабатываю то, что не провела пока была в командировке. Надеюсь что хватит времени на покормить себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	88	129	10.7	9.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	35	18	1	0.8	1.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	443	446	23	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Макароны барилла	100	111.1	3.9	0.5	21.4
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	651	484	42	17	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	300	216	1.8	1.8	46.2
Молоко козье (Запекание)	120	77.5	3.4	4.8	5.1
Итого	420	293	5	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	120	109	4.4	1.2	20.2
Сазан (Жарка)	180	158.4	30.8	3.9	0
Капуста туш 10.23	150	58.1	2.4	2.1	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	953	336	37	7	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	170	68	5	1	6
Итого за день	3137	1627	114	59	151