Дневник питания за 17.10.2024

Ощущение сытости весь день, на приготовление еды ушло мало времени, а то, что готовила, делала с удовольствием и от души. Вкусный и гармоничный день, удалось восстановиться от поездки. Завтра на работу. Как же я соскучилась по девчонкам и рабочей атмосфере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	96	140.7	11.7	10.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.7	0.8	1	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	626	279	15	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	45	27.3	1.3	1.5	2.1
Вода	80	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Итого	140	79	3	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая с бакл и перц	1	250.3	18.5	13.8	13.2
Овощ временный	220	52.8	1.3	0.7	10.1
Гречка моя	100	90.8	3.7	1	16.8
Итого	619	393	23	15	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	850	318	8	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Итого	588	404	39	19	16
Итого за день	2823	1475	90	67	125