Дневник питания за 04.11.2023

Сегодня у меня полный хаос в рационе. Но я так рада, что дорвались до хурмы. Аж две штуки съела, разных сортов, и оба просто наслаждение.
С белками все хорошо, а вот по жирам недобор, а это тоже плохо, так как они участвуют в обменных процессах. Завтра буду исправляться - салат с маслом 🥗🥗🥗

Кстати купили сегодня в магните льняное масло и его надо будет съесть по-быстрому, а то оно быстро прогоркает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко козье	113	76.8	3.4	4.7	5.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Свекла (Варка в кожуре)	145	57.1	2.1	0.1	11.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	770	400	35	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны барилла	140	155.5	5.5	0.7	30
Фасоль прор.на пару с овощами	140	79.8	5.6	0.8	15.1
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Сосиски Лайт [Индилайт]	120	204	15.6	14.4	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	510	595	29	16	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	779	303	40	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	300	201	1.5	1.2	45.9
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Итого	400	269	4	5	50
Итого за день	2459	1568	110	50	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 04.11.2023 20:13

Льняное масло лучше в холодильнике хранить, так оно дольше сохраняет вкус

Ольга 04.11.2023 20:19

У меня тоже недобор по жирам сегодня 🙈

ГАЛИНА Ш 04.11.2023 23:10

Мой профиль, А покупать лучше в аптеке. Там его правильно хранят, а в магазине оно на свету стоит вот и прогорькает

Ирина Макс 04.11.2023 23:31

Витамин Д совсем провалился. Купите Детримакс2000 в аптеке и принимайте по 1 таблетке в день.

Татьяна Сысуева 05.11.2023 15:43

Мой профиль, да, буду в холодильнике хранить. Был опыт хранения в шкафчике и быстро испортилось

Татьяна Сысуева 05.11.2023 15:46

Ирина Макс, у меня он в целом за две недели в переборе. Я сделала паузу на несколько дней. Так то я жир из печени трески храню в морозилке и ем по 4-5 гр. в день. Плюс мы живём в солнечном регионе и получаем витамин Д от пребывания на свежем воздухе, так что пока не планирую аптечный вариант.

Ирина Макс 05.11.2023 17:09

Татьяна Сысуева, раз так, то всё отлично!

Татьяна Сысуева 05.11.2023 18:34

Ирина Макс, 🤗