Дневник питания за 23.10.2023

Дневная еда сегодня записана приблизительно. Была в гостях в семье, где трое маленьких детей, весов кухонных нет, да и не до взвешивания было. Низкокалорийную ветчину, хлеб, огурцы и яблоки купила по пути в гости. Поэтому их знаю состав и примерный вес, суп в целом понятно как посчитать - по среднему, кофе правда племяшка заваривает и в турку добавляет ложку сахара. Но итоговое количество не знаю как посчитать. Записала как обычный свой кофе. В общем по белкам точно не добор, я даже по состоянию чувствую. Завтра в обычный режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко козье	120	81.6	3.6	5	5.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	96	6.6	7.4	0.8
Печень с морковью	85	128.1	14.7	6.5	2.5
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	599	545	30	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	300	162.6	10.2	2.7	23.7
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	100	83	9	3	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1080	459	29	15	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	250	81	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная) (На пару)	25	61.6	0.6	0.2	13.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	60	49.8	5.4	1.8	3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	290	361	12	16	37
Итого за день	2219	1447	74	60	144