Дневник питания за 21.10.2023

Вечерний ужин пришлось заменить на салат из кафе. Застряли в пробках и в делах. Состав примерный, на глаз, но граммовка блюда сошлась , было вкусно, сочно, питательно и легко. На удивление поняла, что в этом грузинском ресторанчике вполне можно найти удачную еду для стройности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Свекла (Варка в кожуре)	109	42.9	1.6	0.1	8.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	873	505	34	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	553	220	12	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на курином бульоне	400	146.4	6	2	25.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Итого	1090	305	23	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тыква (Мытьё, нарезка)	100	22	1	0.1	4.4
Редис (Мытьё, нарезка)	27	5.4	0.3	0	0.9
Итого	322	261	4	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Печень с морковью	0	0	0	0	0
Шампиньоны 10.23	0	0	0	0	0
Желудок куриный (Варка)	43	43.5	8	1.8	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Персик (Мытьё, нарезка)	30	13.5	0.3	0	2.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Пастрома, из индейки	25	34.8	4.1	1.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	25	51.7	0.2	2.5	6.9
Итого	538	191	16	8	14
Итого за день	3876	1483	91	75	108