Дневник питания за 20.10.2023

Сегодня был и компот и шоколад (муж решил побаловать меня и притащил Труффальдино да ещё и 200 граммовую). Но я отнеслась спокойно и оно вполне вписалось в рацион.

А с фолатами надо работать, где их добывать до нормы? Фасоль, нут, маш добыть надо... Печень всякая, рукколла, шпинат, салат... Будем искать и внедрять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Яйцо куриное (Варка)	118	185.3	15	13.6	0.8
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	79	65.6	7.1	2.4	4
Кресс-салат	25	8	0.7	0.2	1.1
Итого	682	381	27	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	82.5	0	0	20.5
Итого	500	82	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на курином бульоне	420	153.7	6.3	2.1	26.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	8	1	0.1	0	0.2
Курица 2 кат. (Варка)	157	195.8	29.6	8.5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Баклажаны с овощами окт23	150	94.2	2.3	5.1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	913	501	38	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	947	433	13	31	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны 10.23	150	57.6	5.4	2.3	3.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	33	110.6	3.7	1.1	21.5
Печень говяжья (Варка)	100	111.5	16.1	2.8	5.3
Итого	283	279	25	6	30
Итого за день	3325	1677	104	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 21.10.2023 00:41

Фолаты здесь на сайте

Татьяна Сысуева 21.10.2023 08:49

Да я знаю)))) на практике сложно мне их добрать уже и куриная печень почки каждый день. Рукколла скоро созреет в теплице.
Гуси вообще бегают по участку, но ещё не резали, ждём, когда будет понятно, кого на племя оставить, гусынь судя по всему мало, а Гусаков на племя самых крупных надо оставить.

Фасоль... Нет привычки ее есть, но привыкаю потихоньку...