Дневник питания за 14.10.2023

Сегодня хороший день. Были на море, купались. Как я смеюсь: шел 75 -й день августа.
Обычно, когда мы ездим на море, то всегда заходим куда-нибудь перекусить. Но проблема в том, что почти вся еда в общепите не вписывается в текущий рацион. Надо учиться брать с собой перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Яйцо куриное (Запекание)	130	190.6	15.8	13.8	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	46	116.4	4.2	10.5	1.7
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сыр Natura лёгкий 16%	0	0	0	0	0
Итого	707	480	27	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	386	263.6	18.9	4.2	34
Курица отварная, по 2-4	45	109.8	10.2	7.7	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	35	53.9	10.6	0.9	0
Яблочный пирог	83	170.3	4.3	4.6	27.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гранат (Мытьё, нарезка)	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	1188	706	45	22	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Кресс-салат	12	3.8	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Тыква (Мытьё, нарезка)	100	22	1	0.1	4.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Печень с морковью	130	195.9	22.5	10	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Каша Валера пшеница горох	70	52.9	2.6	0.4	9.7
Итого	514	404	30	18	28
Итого за день	3209	1590	104	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.10.2023 20:08

У вас достаточно низкий калораж. Наедаетесь?
У меня была пауза в питании. Когда зашла, оказалось, что того объёма, на котором я было до июля, мне недостаточно, испытывала дискомфорт, хотелось есть. Видимо, отвыкла. Пересчитала побольше. Теперь отлично, неделя прошла комфортно.

Татьяна Сысуева 14.10.2023 20:59

Ольга, 1600-1700 нормально, наедаюсь. Если будет меньше, то руки автоматом будут тянуться ко всему, что плохо лежит. Ой, уже после отправки рациона полперсика схомячила, 60 грамм, пойду запишу. Но в целом держусь. Лежат на видном месте и сушки (остатки от жизни ДО) и фрукты всегда в доступе.
Не было задачи сразу выйти на идеальный рацион, но интуитивно все равно высокий рейтинг (а значит и баланс по нутриентам). Буду дальше наблюдать и писать заметки.