Дневник питания за 01.01.2022

Вот такое первое января. 31го не сдержалась поддалась новогоднему порыву и сделала оливье. Кстати получился очень даже здоровым с зелёным рейтингом. Но у меня много овощей - морковь огурцы... Колбаса качественна и низкокалорийная. Ну и заправка из сметаны и горчицы. Одно плохо что ем его только я... Поэтому как бы я ни осталась сделать немножко все равно на три дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Оливье	160	144.8	7.5	8.8	8.6
Морковь с чесноком	150	116.9	2.7	6.8	10.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Raffaello [Ferrero]	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Итого	760	527	17	35	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Запекание)	150	190.6	29.8	8	0
Микс зелени	30	7.7	0.7	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Оливье	200	181	9.4	11	10.8
Итого	383	385	40	19	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин (Мытьё, нарезка)	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Груша (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	0.8	26.8
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Итого	555	388	11	9	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из черешни	50	78.6	0.4	0.2	18.9
Итого	600	300	31	7	24
Итого за день	3298	1605	101	71	132