Дневник питания за 15.12.2021

Сегодня прям проблема с углеводами, так и не смогла набрать на зелёное...

Зато у меня появился супер шоколад. Мужу подарили новогодний подарок на работе и там шауарныц плед, бутылка шампанского и шоколад. Решила себе оставить, побалую себя на новый год. Так то я шоколад не покупаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	708	402	23	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет август (копия) фасоль	300	223.8	6	11.4	21.6
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Курица 2 кат. (Варка)	136	169.6	25.7	7.4	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки	60	134.2	3.8	2.6	22.9
Итого	949	742	47	25	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Булгур, приготовленный	79	65.6	2.4	0.2	11.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Микс зелени	40	10.3	0.9	0.1	1.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	341	363	26	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3778	1596	97	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 15.12.2021 18:34

Так у Вас и так углеводов 135 грамм. Вполне достаточно.

Татьяна Сысуева 15.12.2021 21:16

Елена М, да, достаточно, по ощущениям сытости я даже подозревала, что будет перебор. Но желтенькая чуть меньше. Сначала было желание добрать, а потом по ощущениям поняла, что нет, не хочу ничего. Просто у меня сегодня ещё интенсивная тренировка была, которая не включена в общий обмен веществ. В настройках стоит - низкая активность. А по факту три раза в неделю интенсивная тренировка 💪🏋️🏃