Татьяна Сысуева
11.12.2021 20:23
Дневник питания за 11.12.2021
Легко составлять рацион, когда запас продуктов правильный. Сегодня
зелёный цвет практически случайно, ничего особо не пыталась
подогнать и выдумывать. Как-то так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки |
100
|
223.7 | 6.4 | 4.4 | 38.2 |
| Итого | 746 | 503 | 24 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 122 | 7 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп Сент |
300
|
143.1 | 3 | 6.6 | 17.7 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 990 | 536 | 31 | 24 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 530 | 204 | 13 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
100
|
34.7 | 1.4 | 0.2 | 6.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 202 | 304 | 22 | 18 | 11 |
| Итого за день | 3228 | 1671 | 98 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Винни-Инна
11.12.2021 20:31
Красотища!
Татьяна Сысуева
11.12.2021 20:35
Инна
(Винни), 🙏🙏🙏
Лилиана
12.12.2021 01:59
Вот это красота!! 🥰 хоть в учебник, хоть на доску почёта 😆
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
