Дневник питания за 09.12.2021

Колдовала долго над рационом, во-первых составляла я его после завтрака, а он мягко говоря очень не очень, хоть и вкусный, но насыщенный по НЖК (МАКАРОНЫ С СЫРОМ ОНИ ТАКИЕ, КОВАРНЫЕ, да и пирог кусочек к чаю очень просился 😄), пришлось покрутить, чтобы сбалансировать, а во вторых очень хотелось красивенько зелененько сделать, все таки публикации способствуют повышению мотивации. Надеюсь, что удастся в реале так и кормить себя сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Макароны барилла	150	166.7	5.9	0.8	32.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	14	4.8	0.1	0	0.4
Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки	62	138.7	4	2.7	23.7
Итого	671	507	18	20	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	100	11	0.3	0.2	1.1
Бульон куриный	280	100.8	7.1	3.4	9.9
Итого	580	384	28	16	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко козье	30	20.4	0.9	1.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	544	324	22	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)	200	69.4	2.8	0.4	13.2
Яйцо куриное (Варка)	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Итого	410	329	34	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	530	65	0	0	13
Итого за день	3335	1611	104	69	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В публикации жирные кислоты не отображаются, поэтому размещаю их скрин, очень уж красивенько.

Винни-Инна 09.12.2021 11:43

Красиво получилось. Я НЖК тоже часто до 0,1 г вычисляю, чтобы норму выдержать. Иногда, кажется, что получилось, и все ОК, а потом 2 маленькие сливы добавишь, и НЖК опять красные... Печально

Oksana 09.12.2021 12:49

Да, очень красивенько.

Mushkanchik 09.12.2021 13:59

Как красиво!!! Поцелуй

Я тоже наблюдаю за НЖК, чтобы выше нормы не поднимались (редко получается, и , оказывается, физическими упражнениями их, как углеводы, не сбросить), а теперь смотрю, еще и Омега 6 очень легко набрать и перебрать, даже обычными орешками. И они тоже физическими упражнениями не сбрасываются. Поэтому нужен контроль.

Татьяна Сысуева 10.12.2021 09:50

Mushkanchik, с орехами да, омеги набираются легко. Но, я для себя сделала вывод, что орехи понемногу, но должны быть постоянно, чтобы не было состояния соскучилась и дефицита.... Если долго забываю про них, то потом могу наброситься основательно, но лучше все таки не доводить до такого. Я ещё масло для салата купила горчичное и кукурузное, в них омега 3 больше, тогда как подсолнечное даёт омега 6 в большей степени.