Татьяна Сысуева
08.12.2021 21:04
Дневник питания за 08.12.2021
Перебор по жирам, но недобор по углеводам. Но зато как красиво -
почти все зелененькое, особенно радует баланс по жирным кислотам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко козье |
140
|
95.2 | 4.2 | 5.9 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки |
73
|
163.3 | 4.7 | 3.2 | 27.9 |
| Итого | 648 | 299 | 11 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Бульон куриный |
440
|
158.4 | 11.1 | 5.3 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.8 | 0.9 | 23.4 |
| Баклажаны |
175
|
155 | 3 | 11.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 770 | 619 | 41 | 26 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 300 | 64 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
149
|
256.4 | 24.7 | 17.5 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.7 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог 2% жирности |
84
|
95.8 | 16.8 | 1.7 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 598 | 654 | 46 | 35 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3716 | 1641 | 102 | 75 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Mushkanchik
09.12.2021 08:43
Балланс по жирным кислотам- это самое сложное. Вы молодец!!!
