Татьяна Сысуева
28.01.2022 07:54
Кто-то до сих пор думает, что правильное питание - это для людей с
избыточным весом. А стройным можно не париться и есть все что
угодно. Но это не так.
Во первых никто не знает где прорвет и какие проблема могут вылезти в ЖКТ и не только в нем.
Во вторых под воздействием дополнительнвз факторов. Стрессов например или при смене работы места жительства семейного положения организм может отреагировать как угодно а том числе и резким набором веса. И поэтому если заметили колебание веса более чем на 3 кг нужно не то чтобы бить тревогу и включать дополнительный стресс. Но разбираться самому и что-то менять или обращаться за помощью к нутрицуиологу и что то делать.
Правильное питание это профилактика многих проблем со здоровьем и это не про жескач и голод. Это про бережное отношение к своему организму. Без жалости и без вседозволенности. И это не так сложно.
Да и не придется за три версты обходить Макдак или любимую кондитерскую. Правильное питание это не запреты а удобный режим.
Во первых никто не знает где прорвет и какие проблема могут вылезти в ЖКТ и не только в нем.
Во вторых под воздействием дополнительнвз факторов. Стрессов например или при смене работы места жительства семейного положения организм может отреагировать как угодно а том числе и резким набором веса. И поэтому если заметили колебание веса более чем на 3 кг нужно не то чтобы бить тревогу и включать дополнительный стресс. Но разбираться самому и что-то менять или обращаться за помощью к нутрицуиологу и что то делать.
Правильное питание это профилактика многих проблем со здоровьем и это не про жескач и голод. Это про бережное отношение к своему организму. Без жалости и без вседозволенности. И это не так сложно.
Да и не придется за три версты обходить Макдак или любимую кондитерскую. Правильное питание это не запреты а удобный режим.
5
4
Татьяна Сысуева
27.01.2022 21:59
Весь день в разъездах. Еда не по плану. В том числе и общепит.
Обедать пришлось в Тандыр Джан - но от суммы отказалась. Выбрав
плов и какие-то овощи. Домашняя еда все равно комфортнее и для
желудка лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Молоко козье |
170
|
115.6 | 5.1 | 7.1 | 7.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 480 | 36 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
270
|
341.5 | 20.5 | 13.2 | 35.1 |
| Овощи маринованные, соус для хот догов |
100
|
91 | 1.5 | 0.5 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 435 | 22 | 13 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Баклажаны |
150
|
132.9 | 2.6 | 9.8 | 8.4 |
| Печень куриная (Варка) |
64
|
70.8 | 11.6 | 2.5 | 0.5 |
| Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко |
70
|
53.2 | 0.9 | 3.5 | 4.3 |
| Компот |
300
|
49.5 | 0 | 0 | 12.3 |
| Bounty |
1
|
133 | 0.8 | 6.9 | 16.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 765 | 596 | 22 | 24 | 70 |
| Итого за день | 2900 | 1515 | 81 | 60 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
27.01.2022 08:23
Вчера с нарушила режим. Наелась конфет. Все таки без них лучше.
Кстати влияет на мое. Утром сложно было вставать. Весы правда не
пострадали. Вес остался на прежнем уровне. Но ведь без конфет мог
быть и минус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Молоко козье (Кипячение) |
200
|
133.3 | 5.9 | 8.2 | 8.8 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 4.1 | 0.4 | 28 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Варенье из черешни |
50
|
78.6 | 0.4 | 0.2 | 18.9 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 600 | 568 | 13 | 19 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Жарка) |
137
|
175.4 | 27.5 | 7.3 | 0 |
| Икра кабачковая домашняя |
100
|
66 | 1.3 | 3.7 | 6.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Итого | 367 | 329 | 35 | 15 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
100
|
388 | 3.9 | 13.9 | 61.9 |
| Итого | 500 | 392 | 3 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
420
|
151.2 | 10.6 | 5 | 14.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Икра кабач новая |
100
|
56 | 1 | 1.9 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 693 | 520 | 43 | 13 | 51 |
| Итого за день | 2160 | 1810 | 96 | 62 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна Сысуева
26.01.2022 06:13
Вчерашняя еда. И все таки зимой больше хочется согревающей еды.
Горячий бульон. Чай. Кофе. Какао.
Хочется ярких красок.
Хочется ярких красок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
150
|
107.1 | 2.9 | 0.5 | 22.6 |
| Колбаса молочная |
50
|
87 | 5 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 430 | 524 | 25 | 31 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 320 | 76 | 3 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
60
|
122.4 | 15.2 | 6.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кижуч (Жарка) |
45
|
57.6 | 9 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Компот |
300
|
49.5 | 0 | 0 | 12.3 |
| Итого | 829 | 420 | 35 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 500 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Кижуч (Жарка) |
90
|
115.2 | 18.1 | 4.8 | 0 |
| Капуста тушёная квашеная |
120
|
85.6 | 2.5 | 5.6 | 5.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Отруби ржаные Юлия Высоцкая |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Итого | 539 | 497 | 34 | 18 | 43 |
| Итого за день | 3218 | 1560 | 100 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна Сысуева
25.01.2022 09:36
Сегодня утром увидела заветную цифру - рубеж в 30 кг долго не
давался. Сегодня перескочила - минус 30.3.
Дальше вниз на снижение будет проще?
Буду мелкие шаги брать. Минус 10кг следующие.
Дальше вниз на снижение будет проще?
Буду мелкие шаги брать. Минус 10кг следующие.
3
13
Татьяна Сысуева
24.01.2022 18:02
Сытный день. Три приема пищи. Но чего-то не хватает. Вишни
замороженной поклевать что ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
130
|
80.6 | 3.8 | 4.6 | 6.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
83
|
206.7 | 14.9 | 16.4 | 0 |
| Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко |
100
|
76 | 1.3 | 5 | 6.2 |
| Итого | 693 | 534 | 23 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Жарка) |
164
|
209.9 | 32.9 | 8.8 | 0 |
| Капуста тушёная квашеная |
85
|
60.6 | 1.8 | 4 | 4 |
| Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко |
75
|
57 | 1 | 3.8 | 4.7 |
| Компот |
295
|
48.7 | 0 | 0 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 655 | 447 | 38 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
230
|
41.4 | 2.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
70
|
77.4 | 12.7 | 2.7 | 0.5 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
145
|
105.2 | 2.8 | 0.6 | 22.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 985 | 555 | 31 | 18 | 64 |
| Итого за день | 3533 | 1538 | 92 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна Сысуева
24.01.2022 08:47
Мне страшно сорваться. Особенно сейчас когда до результата в минус
30 кг остаётся полкило. То что предстоит потом следующие рубежи не
страшно. Сейчас задача пройти этот. Но уже несколько дней не вела
дневник. Настроение паршивое. Сил нет.
Но при всем при этом понимаю чо даже без записей более менее питаюсь правильно. Может не идеально. Но сбалансировано.
Помогает то что нет под рукой продуктов с пустой калорийностью. Точнее есть но мало. Выручает в такие моменты в принцип тарелки (22см в диаметре -1/4 белковый продукт 1/4 гарнир 1/2 овощи в любом виде.
Но с сегодняшнего дня возвращаюсь к записям. Пока они мне нужны без них появляется беспокойство.
Мне нужен результат!
Но при всем при этом понимаю чо даже без записей более менее питаюсь правильно. Может не идеально. Но сбалансировано.
Помогает то что нет под рукой продуктов с пустой калорийностью. Точнее есть но мало. Выручает в такие моменты в принцип тарелки (22см в диаметре -1/4 белковый продукт 1/4 гарнир 1/2 овощи в любом виде.
Но с сегодняшнего дня возвращаюсь к записям. Пока они мне нужны без них появляется беспокойство.
Мне нужен результат!
3
3
Татьяна Сысуева
19.01.2022 08:00
Практика публикации рациона учит принимать себя не идеальной. Да не
всегда рацион зелёный и иногда там есть продукты в с пустой
калорийностью или непонятные как например крабовые палочки . Но в
этом и секрет успеха стройности - не париться держать вектор и не
навязывать еде непищевы функций. С последним пунктом сложности у
меня но я работаю над этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
160
|
55.5 | 2.2 | 0.3 | 10.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
22.5
|
121.3 | 1.4 | 8 | 10.8 |
| Итого | 817 | 595 | 29 | 29 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
220
|
378.4 | 26.4 | 14.1 | 35.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 496 | 30 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
180
|
171 | 13.7 | 0.8 | 26.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
50
|
77.5 | 12.1 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад горький |
45
|
242.6 | 2.8 | 15.9 | 21.7 |
| Итого | 675 | 495 | 28 | 19 | 49 |
| Итого за день | 2642 | 1586 | 87 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
17.01.2022 18:57
Мой светофор))))
Не все пошло по плану. Но в вцелом - норм. Сытость есть. Времени затрачено не много.
Не все пошло по плану. Но в вцелом - норм. Сытость есть. Времени затрачено не много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 487 | 199 | 13 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 725 | 609 | 49 | 32 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
340
|
122.4 | 8.6 | 4.1 | 12 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
140
|
243.2 | 22.7 | 17 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
150
|
52.1 | 2.1 | 0.3 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 655 | 493 | 35 | 21 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
30
|
108.6 | 3.6 | 2.1 | 17.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 171 | 4 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3417 | 1474 | 102 | 64 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
17.01.2022 10:14
Выпадала на несколько дней. Был такой загруз что некогда было ни
есть ни пить ни в туалет сходить. Это плохо. Потому как я вчера
когда более менее можно было вздохнуть - не удержалась и купила
шоколадку бабаевскую с уцелтным миндалем и мороженое коровка из
кореновки новое какое-то.
Одновременно сошлись и недокорм/недопив -усталось и недосып - и ввзодчщий стресс.
Но сегодня я как огурчик в обнимку со своей ыитнесс бутылочкой. Завтрак всего на 200ккал. Собираюсь на тренировку. Обед и ужин готовы полноценные.
Кто молодец тот я!!!! Вечером будет рацион.
Одновременно сошлись и недокорм/недопив -усталось и недосып - и ввзодчщий стресс.
Но сегодня я как огурчик в обнимку со своей ыитнесс бутылочкой. Завтрак всего на 200ккал. Собираюсь на тренировку. Обед и ужин готовы полноценные.
Кто молодец тот я!!!! Вечером будет рацион.
2
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
