Татьяна Сысуева
26.10.2023 21:43
Так увлеклась работой, что чуть было не пропустила обед
На ужин была консерва рыбная - форель по факту оказалась такая фигня, много костей, кот был доволен. А я нет. Хочу вкусной рыбы, но мои запасы рыбные на нуле. Надо затариться.
На ужин была консерва рыбная - форель по факту оказалась такая фигня, много костей, кот был доволен. А я нет. Хочу вкусной рыбы, но мои запасы рыбные на нуле. Надо затариться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
70
|
58.1 | 6.3 | 2.1 | 3.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 865 | 458 | 33 | 22 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье (Кипячение) |
125
|
83.3 | 3.7 | 5.1 | 5.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 675 | 306 | 12 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
400
|
146.4 | 6 | 2 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
105
|
183.3 | 17.6 | 12.6 | 0 |
| Кресс-салат |
60
|
19.2 | 1.6 | 0.4 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
65
|
128.7 | 4.3 | 0.8 | 25.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1289 | 501 | 30 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
200
|
114 | 8 | 1.2 | 21.6 |
| Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) |
140
|
222.6 | 29.6 | 11.6 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
18
|
10.8 | 1.9 | 0 | 0.9 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 362 | 383 | 39 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3191 | 1649 | 115 | 74 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
26.10.2023 09:54
В субботу едем на экскурсию. Первый раз формат автобуса, с
продуманными местами отдыха и еды. Обычно мы путешествуем на
автомобиле и сами придумываем куда ехать. Но в последнее время все
реже и реже выбираемся. Поэтому, когда мужу предложили от профсоюза
поездку, мы с удовольствием согласились.
Хоть бы с погодой повезло 🤗🤗🤗
Хоть бы с погодой повезло 🤗🤗🤗
1
8
Татьяна Сысуева
25.10.2023 18:18
День сложный, рацион не особо нравится, состояние какое-то
уставшее. Беспокойство какое-то внутреннее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной муки |
120
|
295 | 11.9 | 15.1 | 27.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
75
|
62.3 | 6.8 | 2.3 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
90
|
61.2 | 2.7 | 3.8 | 4.1 |
| Итого | 565 | 482 | 22 | 27 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
400
|
146.4 | 6 | 2 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
96
|
167.6 | 16.1 | 11.5 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Кресс-салат |
60
|
19.2 | 1.6 | 0.4 | 2.6 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1320 | 643 | 29 | 36 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
59
|
65.8 | 9.5 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 71 | 112 | 13 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
195
|
127.8 | 28.2 | 1.6 | 0 |
| Гречка моя |
150
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
110
|
12.1 | 0.4 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 510 | 290 | 34 | 3 | 29 |
| Итого за день | 2466 | 1530 | 101 | 71 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
24.10.2023 18:25
Сегодня как-то так.... Захотелось мне блинов... Сделала на ржаной
муке и без сахара совсем ... Кстати получилось вкусно. Съела
полпорции. Завтра ещё половину. Но три яйца разделились на два дня
и сразу просел витамин Н.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
50
|
41.5 | 4.5 | 1.5 | 2.5 |
| Блины из ржаной |
150
|
330.2 | 11.9 | 21.3 | 22.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
135
|
91.8 | 4.1 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 575 | 465 | 20 | 28 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 675 | 141 | 1 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
390
|
142.7 | 5.9 | 2 | 24.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
118
|
206 | 19.8 | 14.2 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 523 | 360 | 26 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 280 | 295 | 15 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
110
|
72.1 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
130
|
74.1 | 5.2 | 0.8 | 14 |
| Итого | 240 | 146 | 21 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 352 | 102 | 5 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2645 | 1512 | 90 | 77 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
24.10.2023 10:28
Сегодня убиралась на кухне и подумала в очередной раз вот о чем:
уборка похожа на работу по похудению. Если не получилось приучить
себя к систематической уборке по чуть чуть, то потом приходится
разбирать завалы. И разбор одного завала не гарантирует что он
снова не образуется, если не будешь уделять внимание почуть чуть и
регулярно.
Но!!! Даже если не удалось и не получилось мало кто опускает руки и говорит - все надоело, не буду убираться, зачем тратить на это время и силы если пыль опять появится, мусор грязь, вещи опять будут разбросаны.... Пусть себе валяется... Бывают конечно и такие люди. Но! Средне- нормальный человек будет вновь и вновь наводить порядок и чистоту, с большим или меньшим успехом. Потому что это важно, это удобно, это красиво, это приятно и полезно для здоровья. Поэтому и наведение порядка в теле это такой труд, который требует регулярных действий, иногда генеральных уборок и даже, не дай Бог, ремонтов. Если ухаживать и протирать пыль регулярно и не разбрасывать вещи, на захоамляться, то и жить в таком теле/доме будет хорошо.
Но!!! Даже если не удалось и не получилось мало кто опускает руки и говорит - все надоело, не буду убираться, зачем тратить на это время и силы если пыль опять появится, мусор грязь, вещи опять будут разбросаны.... Пусть себе валяется... Бывают конечно и такие люди. Но! Средне- нормальный человек будет вновь и вновь наводить порядок и чистоту, с большим или меньшим успехом. Потому что это важно, это удобно, это красиво, это приятно и полезно для здоровья. Поэтому и наведение порядка в теле это такой труд, который требует регулярных действий, иногда генеральных уборок и даже, не дай Бог, ремонтов. Если ухаживать и протирать пыль регулярно и не разбрасывать вещи, на захоамляться, то и жить в таком теле/доме будет хорошо.
6
9
Татьяна Сысуева
23.10.2023 22:25
Дневная еда сегодня записана приблизительно. Была в гостях в семье,
где трое маленьких детей, весов кухонных нет, да и не до
взвешивания было. Низкокалорийную ветчину, хлеб, огурцы и яблоки
купила по пути в гости. Поэтому их знаю состав и примерный вес, суп
в целом понятно как посчитать - по среднему, кофе правда племяшка
заваривает и в турку добавляет ложку сахара. Но итоговое количество
не знаю как посчитать. Записала как обычный свой кофе. В общем по
белкам точно не добор, я даже по состоянию чувствую. Завтра в
обычный режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
120
|
81.6 | 3.6 | 5 | 5.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
96 | 6.6 | 7.4 | 0.8 |
| Печень с морковью |
85
|
128.1 | 14.7 | 6.5 | 2.5 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 599 | 545 | 30 | 28 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевица |
300
|
162.6 | 10.2 | 2.7 | 23.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1080 | 459 | 29 | 15 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 250 | 81 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
25
|
61.6 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
60
|
49.8 | 5.4 | 1.8 | 3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 290 | 361 | 12 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2219 | 1447 | 74 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
23.10.2023 22:22
Вечерний ужин пришлось заменить на салат из кафе. Застряли в
пробках и в делах. Состав примерный, на глаз, но граммовка блюда
сошлась , было вкусно, сочно, питательно и легко. На удивление
поняла, что в этом грузинском ресторанчике вполне можно найти
удачную еду для стройности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
109
|
42.9 | 1.6 | 0.1 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 873 | 505 | 34 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 553 | 220 | 12 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
400
|
146.4 | 6 | 2 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
100
|
12 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1090 | 305 | 23 | 8 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 322 | 261 | 4 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с морковью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны 10.23 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный (Варка) |
43
|
43.5 | 8 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Пастрома, из индейки |
25
|
34.8 | 4.1 | 1.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
25
|
51.7 | 0.2 | 2.5 | 6.9 |
| Итого | 538 | 191 | 16 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3876 | 1483 | 91 | 75 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
22.10.2023 20:06
Свекла вкусная получилась, с чесноком, черносливом, грецкими
орехами...
Пророщенную фасоль муж очень вкусно приготовил 🙂🙂🙂
Позитивные и продуктивные выходные.
Пророщенную фасоль муж очень вкусно приготовил 🙂🙂🙂
Позитивные и продуктивные выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная окт23 |
310
|
226.6 | 7.8 | 7.1 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Итого | 1073 | 558 | 38 | 27 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
89
|
86.2 | 18.7 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Баклажаны с овощами окт23 |
100
|
62.8 | 1.5 | 3.4 | 6.4 |
| Итого | 667 | 447 | 31 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
330
|
120.8 | 5 | 1.7 | 20.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 573 | 128 | 5 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
250
|
110 | 4.2 | 0.5 | 19.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
30
|
73.9 | 0.7 | 0.2 | 16.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 340 | 414 | 10 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
200
|
114 | 8 | 1.2 | 21.6 |
| Желудок куриный (Варка) |
43
|
43.5 | 8 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 593 | 161 | 16 | 3 | 22 |
| Итого за день | 3246 | 1709 | 101 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна Сысуева
21.10.2023 00:36
Сегодня был и компот и шоколад (муж решил побаловать меня и
притащил Труффальдино да ещё и 200 граммовую). Но я отнеслась
спокойно и оно вполне вписалось в рацион.
А с фолатами надо работать, где их добывать до нормы? Фасоль, нут, маш добыть надо... Печень всякая, рукколла, шпинат, салат... Будем искать и внедрять.
А с фолатами надо работать, где их добывать до нормы? Фасоль, нут, маш добыть надо... Печень всякая, рукколла, шпинат, салат... Будем искать и внедрять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
79
|
65.6 | 7.1 | 2.4 | 4 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 682 | 381 | 27 | 16 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
500
|
82.5 | 0 | 0 | 20.5 |
| Итого | 500 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
420
|
153.7 | 6.3 | 2.1 | 26.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
157
|
195.8 | 29.6 | 8.5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны с овощами окт23 |
150
|
94.2 | 2.3 | 5.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 501 | 38 | 20 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 947 | 433 | 13 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны 10.23 |
150
|
57.6 | 5.4 | 2.3 | 3.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
110.6 | 3.7 | 1.1 | 21.5 |
| Печень говяжья (Варка) |
100
|
111.5 | 16.1 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 283 | 279 | 25 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3325 | 1677 | 104 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
20.10.2023 13:30
Интересно, как посчитать компот домашний, если учесть, что ягоды из
него я не ем 🤔
