Дневник питания за 18.06.2021

В прошлое воскресение я немного слентяйничала и не выложила отчет . Но это не значит, что я забила на все. Все задуманное потихоньку исполняется и радует . Этот отчет за пятницу, но по факту за сегодня. А вчерашний у меня за субботу. Такая чехарда вышла, тк меню составляла накануне, но пришла мама с клубникой и черешней и все пришлось переигрывать . Да еще фасоль вовремя не сварила, хоть и была запланирована и замочена. Обычно я ела консервированную, а здесь решила, что будет экономнее самой отваривать . Вроде замачивала на пол дня, даже больше, а все равно жестковата, хоть в конце солила и долго варила . Но все равно получилось с помидоркой оч вкусно, жаль кинзы не было.
Сегодня взвесилась и весы порадовали 171.9. По факту -10 кг за первый месяц. Еще приобрела на Валдберрис тренажер в виде раскрытой скрепки для тренировки мышц внутренних поверхностей плеч и бедер . В принципе он подходит и для других мышц рук и даже груди . Длительные пешеходные прогулки пока не совершаю , тк сидит страх, что суставные поверхности в коленях совсем стерла , но с поликлиникой пока повременю, тк сложно просветить мои жиры. А сейчас буду больше давать нагрузку на верхний плечевой пояс.
Еще за эту неделю прослушала толковый курс по нутрициологии , лектором была Ксения Пустовая ( Школа Диетологии) Не все получилось законспектировать сразу, но я приобрела запись на 10 дней, чтоб разобраться во всем досконально . Да еще мне карты в руки , что называется . Заглянула на сайт Хеликс, что бы посмотреть сколько стоит тест на антитела к ковиду и поинтересоваться другими анализами , а там акции . Одна на тест на антитела за 450 руб ( я в феврале сдавала за 1200), другая 5:1 ( на кол-во вит Д, железо, йод, магний, общ. ан крови ) за 1290 руб. Цена кажется завлекательной. Но все же еще подумаю . Хотелось бы сделать немного другие ( не железо , а ферретин, ТТГ, инсулин , общий белок +обязательно Вит Д) Конечно они здорово бы дополнили друг друга, но теперь приходится выбирать новоиспеченной пенсионерке из за финансов....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	50	145	4.5	2	25.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	250	317.5	21.7	1.3	41
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	100	318	14.4	28.9	0
Итого	1695	954	42	47	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
омега3	1	20	0.4	2	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	642	197	6	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	520	435	32	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Белковая смесь Пища богов	2	176	15.6	4.6	18.4
Итого	950	356	24	14	32
Итого за день	3807	1942	105	89	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.06.2021 05:47

Курс верный. Удачи вам.

Έλενα 20.06.2021 06:32

Светлана, почему так рано на пенсии?

Юджин (кето+ИГ) 20.06.2021 09:37

В первый месяц 10-15 кг. скинуть, - это абсолютно реально, а вот потом всё, возможно, пойдёт труднее, но главное не расстраивайтесь и не бросайте. В ютубе много полезной инфы. Посмотрите доктора Берга, который грамотно популяризирует многие аспекты диет. Он, конечно, не совсем доктор, но обаятельный и его команда всё грамотно раскладывает по полочкам. п.с. Я ради забавы сходил весной и сдал кучу анализов в обычной поликлинике бесплатно. Не делал этого лет так 15. Сервис и ожидания врачей, конечно, печалит. В следующий раз только платно. =))

Светлана 20.06.2021 16:58

Лариса Брусенцева,Спасибо Дарю цветочек

Светлана 20.06.2021 17:01

Ⓔⓛⓔⓝⓐ, По вредности -22 года работы медсестрой на психиатрии. На удивление, что прошло по новому законодательству .

Έλενα 20.06.2021 17:33

Светлана, с праздником вас. Дарю цветочек

Светлана 20.06.2021 17:39

Eugeen Shishkin,я знаю,что вначале хороший результат за счет ухода лишней воды и очищения кишечника. Все проходилось ранее, но к сожалению не теми методами . А точнее знания были, но отдельными пазликами . Кортизол вообще не учитывала , а по сути он на половину причина моих балластовых отложений. Сейчас я сложила пазлики и выбрала определенную тактику , которая мне не в тягость , поэтому все происходит без надрыва. Но любая информация по теме любопытна, спасибо за рекомендацию. А про анализы... Последние 2 года у меня были очень насыщенными в этом плане . Дважды сидела на очень длительных больничных с ковидом и рожей , и дважды прошлось пройти диспансеризацию на работе и в поликлинике , но везде все в рамках приличия - сахар в норме, в том числе и гликированный гемоглобин, анемии не было, холестерин по нижней норме. Потом на форуме от врачей же узнала, что часто в поликлиниках завышают показатели . Была даже у эндокринолога , но ничего конкретного вообще не предложили, все тот же ан. крови на сахар и ТТГ , который честно похерили в поликлинике . Так что буду сдавать платно .

Светлана 20.06.2021 17:40

Ⓔⓛⓔⓝⓐ,Спасибочки ))))

Юджин (кето+ИГ) 20.06.2021 18:47

Светлана,Всё правильно. Зачастую в бесплатных поликлиниках предпенсионеры, которым уже всё равно и лишь бы досидеть до пенсии, или только выпускники мед.вузов, которые ещё мало чего понимают. Так что лучше раз-другой заплатить и Вас с улыбкой обслужат, расскажут всё подробно и вылечат. Удачи Вам.

Светлана 20.06.2021 18:52

Eugeen Shishkin,Спасибо )))