Дневник питания за 30.05.2021

Прошла вторая неделя моего похудения с подсчетом КБЖУ. За эту неделю получился скромный результат 600 гр. видимо из за того что кортизолила и мало спала. Надеюсь, что это все таки жир, а не вода, ведь я же честно соблюдала план питания . Сегодня нахимичила немного с меню . Хорошо было бы обед с ужином местами поменять, но я самонадеянно решила, что позавтракаю и пообедаю так, а ужином скорректирую недостающие нутриенты. И вышел недобор углей и жиров с избытком белка. Изюм был последней каплей моей фантазии при выборе. Ну и ладно, вперед наука , зато сладкого поем )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	913	501	51	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	130	150.8	25.5	5.3	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат из Морской Капусты с Овощами с Растительным Маслом "Витаминный" [Северная Гавань]	100	140	9	8	8
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1041	475	38	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
хрома пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	621	207	7	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]	40	128	3.6	0.8	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
омега3	1	20	0.4	2	0
витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	543	596	15	14	101
Итого за день	3118	1781	113	73	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.05.2021 19:55

Светлана, не расстраивайтесь, у Вас всё более менее нормально, и дефицит калорий хороший💐.

Светланка 30.05.2021 21:03

Привет! Поздравляю с достижением недели! Хороший результат!

Светлана 30.05.2021 21:12

Светланка, Спасибо Дарю цветочек

Честно говоря думала, что будет продуктивнее Заскучала

Светлана 30.05.2021 21:13

Светлана,Спасибо. Стараюсь )))

Ирина 30.05.2021 21:37

Для начала очень даже не плохо, если учесть, что на первой неделе обычно едят в своём привычном режиме, чтобы понять свои ошибки. А далее, чем комфортнее переход к здоровому питанию, тем лучше.

Светланка 30.05.2021 21:50

Светлана, организм не машина у него свои взгляды Подмигиваю

Olga 04.06.2021 03:26

светлана, вы когда ведете дневник . вы не указываете способ обработки продуктов. в итоге получается искаженная картина. из за этого может получится перебор с калориями и как следствие маленький отвес. когда вы готовите грудку -надо указать варка, или там что вы с ней сделали. а у вас получилось что вы ее сырую скушали. и гречка также. да и кабачок, свекла и тд. от термической обработки также меняется состав бжу.

андрей п 04.06.2021 04:28

Светлана 05.06.2021 21:24

Olga Ch, я взвешиваю сырой продукт , тк не всегда нахожу нутриент с пометкой отварной. Но если нашла, то помечаю. Если я готовлю на сковороде, то обязательно добавляю масло в дневник, если варю суп, то прибавляю воду . Но на самом деле в рекомендациях я нашла, что калорийность не меняется, меняется вес продукта . Честно говоря я не очень заморачиваюсь пока на весе, главный ориентир все таки на калории . Правда иногда порции получаются оч объемные. У меня другая проблема. У меня замедлен метаболизм и я не успеваю проголодаться , На сытый желудок приходится снова есть. Правда я вписалась в режим 8/16 .

Olga 08.06.2021 08:55

Светлана, что бы ускорить метаболизм нужно делать качели, то съедать больше нормы то меньше. таким образом вы раскачаете метаболизм. и ни в коем случае нельзя есть намного меньше нормы, иначе вы его совсем замедлите... ну а если есть не хочется -съешьте что нибудь маленькое по объему, но более калорийное... например орехи или финики или что то подобное.. и полезно и желудок не растянет... а обработку все же надо ставить и искать, так как меняется состав блюда по бжу и нутриентам...