Дневник питания за 28.05.2021

https://www.youtube.com/watch?v=dlQp0UT9_Y4&list=PLiZ3unFinBEoMfPNHsZd2K9DC7wSIkRbE Познавательная лекция "Лишний вес: взгляд эндокринолога и хирурга" . Хирурга в сад , а вот эндокринолога интересно послушать . Оказывается Вит Д теперь гормон отвечающий за похудение :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
хрома пиколинат	1	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	819	484	18	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сметанный Продукт 20% [Молочный Край]	10	19.6	0.1	2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	1042	533	33	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	120	94.8	21.5	1	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Салат из Морской Капусты с Овощами с Растительным Маслом "Витаминный" [Северная Гавань]	100	140	9	8	8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
омега 3	2	0	0.4	2	0
Итого	1019	417	49	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая смесь Пища богов	1	88	7.8	2.3	9.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	655	363	22	17	28
Итого за день	3535	1798	123	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lewa 28.05.2021 19:41

То есть рыбу надо есть каждый день получается?

Светлана 28.05.2021 20:28

Lewa, Рыба хорошо, но так же есть в яйцах, сливочном масле. Еще солнечные ванны . Но эндокринолог говорит , что нужно добирать аптечными препаратами . Но вообще лекция не только про Вит Д3. Там подробно объясняются многие моменты : витамины, гормоны, кислотность , диагностика и тд. На мой взгляд излагает грамотно и доступно.

Lewa 29.05.2021 04:00

С солнечными ваннами дела обстоят не очень. Весь день на работе. И после работы никуда уже не хочется

Светлана 29.05.2021 22:51

Lewa,Очень Вас понимаю. Я вообще гулять не очень любила . И сейчас проблемы. Поэтому купила витамин Д3 . Но конечно не только в нем могут быть проблемы . Он лишь составляющая . Если грамотно решать эту проблему со специалистами , то просто финансово мне сейчас не потянуть . Поэтому на данном этапе спасение утопающих дело рук самих утопающих