Дневник питания за 06.03.2022

Сегодня максимально приблизилась к своей норме белка. Сомнение вызывает полезность солёной икры благодаря огромному на мой взгляд перебору соли но без икры белок у меня сегодня не набрался бы. Мышцам своим дала отдых, потому что вчера 5 часов в аквапарке не прошли даром, чувствую себя перекрученой на мясорубке. Завтра снова тренировки домашние, надо найти упражнения для укрепления запястья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Овсяная каша, по 1-280	15	16.4	0.4	0.6	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	667	530	36	26	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	43	101.1	3.4	0.4	20.8
супы	300	223.8	12.6	15.3	9
Айран	100	27.4	1.4	1.4	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	663	398	18	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	100	132	27.9	1.8	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	15	41.7	1.5	3.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	615	464	37	6	64
Итого за день	1945	1394	92	52	138