Дневник тренировок за 19.01.2022

Пытаюсь тренироваться. Мало но лучше чем ничего. Я совсем не спортивная тренировку придумывала сама из упражнений которые более менее нравятся. Когда составила тренировку думала самые сложные сожгут больше калорий ну планка там или пресс а вышло наоборот. Вот не понимаю почему скручивания которые мне так тяжело даются сжигают так мало калорий, а приседания(мне даются легко) так много? Может кто то подскажет? Это зависит от размера мышцы которую качаем что-ли? Может и не нужно мне это ненавистное качание пресса? Или это моя лень отмазывается...

Всё тело 19:50 20:15

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	0.5	1.5	3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1	1.5	2

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	50	80
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8684	8684

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Время: 5.5 мин

Повторения: 480 раз

Количество шагов: 8684 кол

Show must go on 20.01.2022 05:07

Много калорий сжигают только кардио тренировки, т.е. аэробные, это для быстрого похудения. У вас же силовые, анаэробные упражнения, для роста и поддержания мышц, эффект длится и после тренировки, мышцы питаются запасами организма в течение нескольких дней.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.01.2022 06:58

я для пресса и для других мышц ложусь на спину и поднимаю медленно ноги вверх и медленно вниз С улыбкой

Лариса Брусенцева 20.01.2022 07:27

Люди с лишним весом редко бывают спортивными. Все мы потихоньку учимся жить по другому.

Вера М. (LCHF) 20.01.2022 07:47

Самые энергозатратные упражнения это те, которые затрагивают много мышц сразу или самые крупные мышцы (ноги и спину). Ну и повторений побольше. Вы в общем все верно выбрали, если цель именно - калории пожечь.
Посмотрите становую тягу, зашагивание на лавку с гантелями, гиперэкстензию через козла, подъем ног в упоре (на пресс).
Однако, как вам уже верно сказали, потревоженнве мышцы добирают кислород в течение нескольких часов, и в процессе этого тратят калории (гуглить «кислородный долг»).

Мираж 23.01.2022 04:15

Show must go on, спасибо

Мираж 23.01.2022 04:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да это одно из самых сложных для меня тоже делаю сложнее только скручивания, с детства их недолюбливаю