Дневник питания за 01.06.2021

Ужин и завтрак местами поменяйте)))

по углеводам перебор, мало белка

Очень низкая калорийность рациона в целом, да и еды нормальной мало, в частности белков (мясо, рыба, творог, яйцо), ну и жиры нужно поднять (столовая ложка масла, орехи, семечки)

Жека, не получается. Завтрак отменить даже могу, а вот ужин никак

Ирина Рекс, да по калорийности мало, но если больше то совсем не худеется

Ирина Рекс, насчёт белков и жиров попробую

Привет! У Вас нет завтрака - а он запускает метоболизмы, и очень плотный ужин - вечером обменные процессы замедляются. Я сторонник разнообразия, поэтому пирожок 2 раза в день есть бы не стала. Еще у Вас мало калорий, опускаться ниже 1200 не рекомендуется, т.к. не будет хватать энергии на базовые потребности организма это ведет к снижению тощий массы а не жировой.
Чтобы усвоить мясо нужна клетчатка, ешьте его с овощами размер порции в 2 раза больше, чем мяса.
Добавьте в рацион кисломолочных продуктов кальций нужен организму

Светланка, спасибо за подробный разбор рациона

Вставлю свои 5 копеек.
Очень мало белка, рекомендуют минимум 0,8гр на каждый кг тела. Белки нужны для обновления клеток организма, не будет хватать - полетят волосы, ухудшится состояние кожи, будет уменьшаться мышечная масса. Вначале, потом и до внутренних органов может дойти.
Калорийность низкая, жить будете, но плохо. Этих калорий обычному организму не хватит даже для существования в состоянии покоя, поэтому будете мерзнуть, испытывать вялость. сонливость, упадок сил.  Большая вероятность срывов и перееданий при таком рационе.
Жиров тоже мало, они в обменных и гормональных процессах участвуют. Можете так сбить курс, опять же кожа и волосы тоже пострадают.
Насчет завтраков-ужинов, мое мнение, кто как привык. Пробовала и 10 раз в день маленькими порциями питаться, и 2 раза в день большими, на скорость не повлияло. Может быть, при поддержании веса или при избыточной калорийности плотные ужины как-то способствуют набору веса.

Вам дали здравые и грамотные советы, добавить нечего, ну если только воды маловато. Применяйте и будет вам счастье 🌹☺️

Просто Я, спасибо обязательно учту

ночной дожор это самая вредная штука..после 18 - рот на замок, надо потерпеть неделю а потом пойдет как по маслу...нужно найти замену - прогулки, вязание, секс, что нибудь отвлекающее

Жека, мой ужин заканчивается в 18.00

Много чаю с утра!)))
P.s можно есть за 3ч до сна. Обычно сейчас в Москве закат в 20. Я ложусь в 20:30 то есть ужин у меня в 16-17ч. Конечно если поешь 150гр не сильно тяжелого то не критично, но пищеварение пострадает. Возможно и запоры. 😒

Николай, спасибо за комментарии закат у нас в Таганроге где то в 20.30 хотя я ложусь в 9 и ещё светло. Раньше ужинать не удастся с работы приезжаю примерно в 17 а в 18 заканчиваю ужин. А чай просто был такой день хотелось горячего утром дома кружку и на работе кружку получилось действительно много. Не знаю интересна ли вам эта информация.

Мираж, аааа ну если было раздельно тогда понял. Я думал за 1 раз) p.s Про чай

Николай, я лопну за раз такое выпить 😁

Мираж, Просто я иногда путаю может реально люди таким занимаются. Я тоже как-то планировал все в одно если блюдо похоже. Но потом начинается путаница) Ну в общем люди разные.

Николай, да согласна надо разделять так анализировать удобнее, но с водой чаем у меня беда совсем забываю их записывать 🤪 поэтому никак не настрою свой водный баланс

Мираж, Не вы одна такая...Я тоже забываю.

Много хороших советов:еще бы посоветовала снизить до минимума низкие углеводы и обязательно добавить сложные углеводы(хлебцы,каши).Еще полезный творог 4-5%(содержит много белка и кальция).По своим наблюдениям-не важно ем эту еду на завтрак или ужин за 2,5часа до сна.-вес сбрасывается одинаково.

Кэт, спасибо за совет