Lucky
15.11.2021 19:50
Дневник питания за 15.11.2021
Сегодня был продуктивный день, кардио и силовая тренировка на
ягодицы. Завтра на руки, мне так удобней заниматься. Получается 5
дней в неделю силовые тренировки и через день кардио. По
питанию также неплохо получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
48
|
32.2 | 0.2 | 0.2 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 670 | 386 | 17 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
90
|
154.9 | 14.9 | 10.6 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| макароны из твердых сортов отварные |
67
|
75 | 2 | 0.3 | 15.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Апельсин |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 823 | 448 | 22 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 205 | 125 | 18 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
80
|
137.7 | 13.2 | 9.4 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
8
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
90
|
64.9 | 1.8 | 0.4 | 13.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 317 | 16 | 14 | 30 |
| Итого за день | 2553 | 1278 | 74 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.11.2021 19:51
Марина Листопад
25.11.2021 16:22
Здорово отличный рацион
при низкой калорийности - мечта 
отличный рацион
при низкой калорийности - мечта
Lucky
25.11.2021 18:27
Марина
Листопад, спасибо, не часто у меня так.
Калорийности придерживаюсь, а вот рейтинг набрать не всегда
получается.
Марина Листопад
26.11.2021 00:27
Lucky,
точно
Я сейчас как раз над этим работаю.
Учась составлять рацион на соточку при низком калораже.
Я сейчас как раз над этим работаю.
Учась составлять рацион на соточку при низком калораже.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
