Дневник питания за 21.07.2021

Сегодня по дневнику почти все зелененькое, даже жиры подтянуть получилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	139	151.5	3.6	5.7	21.5
Омега 3	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	406	215	3	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	54	11.1	0.3	0.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	11	30.5	1	0.1	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Итого	601	385	19	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца минори	48	136.2	5.6	7.8	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	298	136	5	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
рыба Саворин варехоу	110	111.1	22	3.3	0
клетчатка из семян тыквы	5	13.7	1.4	0.5	1
Итого	205	137	24	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	409	173	4	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба Саворин варехоу	80	80.8	16	3.2	0
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	464	177	18	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	170	91	4	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
клетчатка из семян тыквы	10	27.4	2.7	1	1.9
Итого	120	86	5	3	7
Итого за день	2673	1403	86	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 22:44

натрий и хлор это соль...ничего не солите?
йод...ламинарию сушеную советую Хорошо

фтор-чай
б-кар-морковь
Д-рыбий жир...можно в капсулах
вит группы В-печень
с-фрукты и ягоды...апельсин, смородина и тд
ну и так далее...
чуток бы добавила Смущаюсь

Lucky 22.07.2021 08:40

Svetlana Sergeevna★, солю, забываю вносить соль

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 16:51

Lucky, ясно, просто рейтинг на этих мелочах построен) если он Вам важен))

Lucky 22.07.2021 16:58

Svetlana Sergeevna★, не сильно заморачиваюсь рейтингом. Если получается набрать, то и хорошо. Соль даже не знаю как заносить, я ее не меряю, сыплю на глаз.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:01

Lucky, ну 1-2 гр у меня в основном норма...если сельдь в этот день ем или что соленое, то стараюсь в этот день больше не солить!

Lucky 22.07.2021 17:06

Svetlana Sergeevna★, нужно будет посчитать сколько съедаю соли

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:10

Lucky, верно))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:11

Lucky, самый простой способ утром взвесить всю солянку и вечером подбить итог, чем взвешивать тот мизер

Lucky 22.07.2021 17:13

Svetlana Sergeevna★, спасибо за совет, попробую завтра

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:21

Lucky,