Lucky
15.07.2021 19:59
Дневник питания за 15.07.2021
Сегодня почти все идеально, кроме углеводов и жиров. Одних немного
перебрала, другие немного не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
103
|
100.9 | 3.7 | 0.4 | 20.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 262 | 13 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Миндальное Печенье [Полет] |
46
|
170.7 | 4.9 | 5.8 | 24.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 245 | 6 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
123
|
70.5 | 15.8 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
1
|
79.8 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 381 | 28 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Итого | 514 | 135 | 14 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 170 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картопляники |
190
|
259.2 | 14.4 | 9.7 | 28.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка из семян тыквы |
6
|
16.4 | 1.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 466 | 348 | 20 | 16 | 29 |
| Итого за день | 2664 | 1376 | 83 | 54 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lucky
16.07.2021 08:22
Svetlana
Sergeevna★, да, твердых сортов.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.07.2021 15:14
Lucky,
просто не указано, что твердые...так было бы клетчатки чуток больше
вроде как
и советую
макароны и крупы взвешивать в сыром виде-это лучше как по
мне и точнее
и советую
макароны и крупы взвешивать в сыром виде-это лучше как по
мне и точнее
Lucky
16.07.2021 15:28
Svetlana
Sergeevna★, ок, буду иметь в виду.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.07.2021 15:32
макароны тв.сортов?