Дневник питания за 07.07.2021

Сегодня у меня почти все зелененькое кроме жиров, немного не добрала оранжевые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	328	130	10	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	310	106	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	100	67.1	13.4	1.5	0
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	1	83.5	2.7	0.3	17.5
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Вода	170	0	0	0	0
Итого	505	282	23	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	24	132.5	6.3	10.8	2.4
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	329	181	6	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	46	30.9	6.2	0.7	0
Картофель отварной по 1-206	103	77.3	2.1	0.4	16.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
клетчатка из семян тыквы	5	13.7	1.4	0.5	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	454	152	11	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Омега 3	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Хек (Жарка)	109	73.1	14.7	1.6	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Вода	200	0	0	0	0
клетчатка из семян тыквы	5	13.7	1.4	0.5	1
Итого	476	245	19	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Детский [Злагода]	90	212.4	11.1	12.2	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	340	212	11	12	14
Итого за день	2742	1311	82	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 18:52

Сало или орехи в помощь)))

Lucky 07.07.2021 19:12

Svetlana Sergeevna★, сало не люблю, а вот орешки можно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 19:17

Lucky, отлично)) тогда можно еще кунжут...кальций немного подымет))

Марина 07.07.2021 19:24

День хека, по ходу, на все приёмы пищи))) Я бы так делить не смогла, ем рыбинку сразу))) Но рацион хороший, зелененький)

Lucky 07.07.2021 22:12

Svetlana Sergeevna★,кунжут добавляла, много не могу его есть

Lucky 07.07.2021 22:15

Марина, у меня не так много свободного времени, чтобы много и разнообразно готовить. Ну и не на все приемы у меня хек. То что успела приготовить, то и кушаю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 22:15

Lucky, мне он жареный как орешки Широкая улыбка

Lucky 07.07.2021 22:56

Svetlana Sergeevna★, ни разу его не жарила, нужно будет попробовать

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.07.2021 23:11

Lucky, до желтенького цвета Дарю цветочек

Марина 08.07.2021 19:20

Lucky, да я сама разнообразием не страдаю))) Просто знаю, что на столько кусочков не смогла бы растянуть, наверно))) Но тут уже кому как нравится и как получается.