Дневник питания за 23.06.2025

Всем добрый день! В очередной раз решила вести дневник питания. Для начала чтобы понять что я вообще ем. Не уверена, что запомнила всё что вчера съела. Но заполнять дневник сразу не могу. Я так понимаю что слабосоленый омуль (мне даже показалось что он вообще не соленый) спас ситуацию по белкам. Жиров многовато, надо как-то сократить. Клетчатки маловато, надо зелень есть побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	90	191.7	5.9	5.9	28.4
Индейка, цыплята, запечённые	70	120.4	19.8	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	660	378	28	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	400	287	9	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат из огурцов и помидоров	100	44.9	0.9	3.5	2.6
Итого	510	405	22	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из цыпленка, по 2-8	200	250	12.4	14.2	17.8
Омуль	100	152	19.2	8.3	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	402	469	34	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	126	5	5	13
Итого за день	2207	1680	101	82	128