Дневник питания и тренировок за 29.03.2023

Вес уже неделю стабильно ниже 90. Это радует. На работе как то много работы. Некогда даже заметки писать. Сегодня делала салат, есть буду завтра: сырые свекла и морковь с яблоком. Наделала много, есть буду несколько дней, наверное. Надеюсь на результат: где-то слышала что это салат-щетка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Ветчина домашняя из фарша	32	61.8	7.2	3.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творожное печенье	37	166.4	4.2	10.1	14.2
Итого	433	470	22	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Творожное печенье	12	54	1.4	3.3	4.6
Итого	131	99	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с рисом	126	214.7	20	6.2	18.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста тушеная по 1-220	34	25.5	0.7	1.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожное печенье	12	54	1.4	3.3	4.6
Итого	572	372	24	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	331	155.6	1.3	1	34.1
Итого	331	155	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уголок мясной с вафлей	105	285.1	15.6	19.5	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожное печенье	12	54	1.4	3.3	4.6
Итого	417	342	17	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожное печенье	12	54	1.4	3.3	4.6
Итого	312	57	1	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2746	1499	69	66	151