Дневник питания за 21.03.2023

Пересадила наконец-то вчера рассаду, вот такие бравые перчики на окне, а на улице опять -20! Томаты пришлось пересеевать, так как первые всходы погибли, новые уже взошли, скоро и их рассаживать. Попробовали маракуйю, не знаю насколько она полезна, но больше не буду брать. По мне так лучше в виде сока употреблять.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец+кукуруза+яйцо+крабовые палочки	150	165.5	8	11.9	6.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	467	207	8	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые ц/з с пророщенными зёрнами. Кленовый сироп. FitStart	8.5	27.2	0.5	0.1	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	308	91	3	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	398	298.9	24.7	7.6	33
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	808	353	25	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец+кукуруза+яйцо+крабовые палочки	100	110.3	5.3	7.9	4.6
Итого	100	110	5	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Нерка (Тушение)	120	170.6	22.4	9	0
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Кокосовая стружка, подслащенная	15	68.4	0.5	4.2	6.3
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	18	17.5	0.4	0.1	2.3
Итого	338	614	34	29	50
Итого за день	2641	1433	78	61	136