Дневник питания за 20.03.2023

Вчера купили питахайя (питайя, драконий фрукт). Сегодня утром разрезали. Не скажу что мне очень зашло, но есть можно. Погуглила, чтобы узнать о фрукте побольше. Оказывается это плоды нескольких видов кактусов из родов Hylocereus и Stenocereus. Растения этих видов - вьющиеся эпифитные лианообразные кактусы. Даже не знала что кактусы могут быть лианообразными.
О пользе: семена содержат танины, которые полезны для зрения, фрукт благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной системы, входящая в его состав клетчатка нормализует пищеварение и работу кишечника. Содержит антиоксиданты, замедляющие процессы старения, фолиевую кислоту, железо, а так же содержит кальций (в одном фрукте содержится дневная норма).
Вообщем очень полезный, но может вызывать аллергию. Надо взять на заметку.
Сегодня похолодало, температура опускается все ниже. Утром было -2, но по ощущениям -11, т.к. ветер северный, сейчас уже -6 по ощущениям -15. Всё бы ничего, но ветер!!! Мало того что он северный, так ещё и 8 м/с.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	465	331	17	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питайя (питахайя, драконий фрукт)	106	53	0.5	0.3	12.7
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	221	163	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	177	132.8	3.7	1.4	26
Куриная грудка (филе) (Тушение)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Кабачок (Тушение)	25	5.5	0.1	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	577	220	20	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик в глазури шоколад	1	182	8.8	6.8	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	185	8	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей и грибами	150	175.7	10.1	3.2	24.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	206	264	17	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	236	177.2	14.6	4.5	19.6
Оливки с Лимоном [Правильное Решение]	24	34.8	0.2	3.6	0
Итого	260	212	14	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллекция молочного шоколада DOVE Promises	24	131.3	1.7	7.8	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	324	134	1	7	14