Дневник питания за 06.03.2023

Прошлая неделя закончилась огромным профицитом. Ну а с алкоголем никак по-другому не получается. Осталось 8 марта пережить. Все эти дни рождения сплошное обжиралово. Весы регулярно кажут ошибку, но батарейки купила, надо только поменять. Хотя взвешиваться каждый день не обязательно, можно и раз в неделю, например по пятницам.
Кухонные весы тоже сели, к ним теперь надо купить батарейки.
На улице погода - бррр! Все выходные была оттепель, солнце жарило и топило снег, а сегодня -14! Каток везде! А пуховик уже в пакет запихала, чтобы в химчистку сдать. В синтепоновой куртяхе не жарко, но ходить можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Сырники	24	50.2	4.3	1.4	5.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сыр творожный сливочный	9	24	0.7	2.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	387	235	14	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	21	96.6	2.9	6.1	13.7
Итого	321	130	4	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Куриный фарш обжаренный с луком и перцем болгарским	100	146.9	10.7	10.7	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	545	446	19	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Итого	156	73	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль со свининой и овощами	205	240.3	14.4	10.7	17
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Анчоусы Сушеные Соленые [Морские]	10	15	3.4	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	547	385	22	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	243	324	32	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Куриный фарш обжаренный с луком и перцем болгарским	20	29.4	2.1	2.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	310	118	6	4	13
Итого за день	2579	1739	101	68	177