Дневник питания за 28.02.2023

Ура, аванс дали ещё до обеда, а не вечером, настроение сразу поднялось. Здоровье получше, но глаз ещё не прошел. Проспала (на 40 минут встала позже) и опоздала на работу на 7 минут. И ещё успела утром гречку приготовить (надо же обедать нормально) и вымыть посуду. Ехала конечно на такси.
Рацион надо попланировать, а то фигня какая-то получается. От сладкого сегодня отказаться решила абсолютно. Но не вынесла, печеньку схрумкала мультизерновую. Получила на Вайлдберриз протеин, клетчатку и шейкеры. Пополнила запас протеина потому что реально не добирается белков, да и клетчатка к сожалению тоже в дефиците. Вот даже с протеином сегодня белка недобор наблюдается. Витамины вспомнила, надо попринимать. И капли для глаз купила, пойду уже закапаю глазки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска Курица по-Корейски [Лента]	150	232.5	8.3	18.3	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Витамин С 1000	1	0	0	0	0
Цинк цитрат	1	0	0	0	0
Итого	452	235	8	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	600	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Итого	26	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Курица отварная, по 2-4	145	353.8	32.8	24.7	0
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	669	513	37	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	25	115	3.5	7.2	16.3
Итого	190	192	4	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	74	157.6	10.5	8.4	9.6
морковь по-корейски	55	47.8	0.7	3.3	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	539	344	16	16	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]	23	20.7	3.7	0.1	1.2
Витамин С 1000	1	0	0	0	0
Цинк цитрат	1	0	0	0	0
Хонда Глюкозамин максимум	1	0	0	0	0
Итого	228	111	9	3	10
Итого за день	2704	1435	78	76	112