Солнушко
28.02.2023 17:07
Дневник питания за 28.02.2023
Ура, аванс дали ещё до обеда, а не вечером, настроение сразу
поднялось. Здоровье получше, но глаз ещё не прошел. Проспала (на 40
минут встала позже) и опоздала на работу на 7 минут. И ещё успела
утром гречку приготовить (надо же обедать нормально) и вымыть
посуду. Ехала конечно на такси.
Рацион надо попланировать, а то фигня какая-то получается. От сладкого сегодня отказаться решила абсолютно. Но не вынесла, печеньку схрумкала мультизерновую. Получила на Вайлдберриз протеин, клетчатку и шейкеры. Пополнила запас протеина потому что реально не добирается белков, да и клетчатка к сожалению тоже в дефиците. Вот даже с протеином сегодня белка недобор наблюдается. Витамины вспомнила, надо попринимать. И капли для глаз купила, пойду уже закапаю глазки.
Рацион надо попланировать, а то фигня какая-то получается. От сладкого сегодня отказаться решила абсолютно. Но не вынесла, печеньку схрумкала мультизерновую. Получила на Вайлдберриз протеин, клетчатку и шейкеры. Пополнила запас протеина потому что реально не добирается белков, да и клетчатка к сожалению тоже в дефиците. Вот даже с протеином сегодня белка недобор наблюдается. Витамины вспомнила, надо попринимать. И капли для глаз купила, пойду уже закапаю глазки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска Курица по-Корейски [Лента] |
150
|
232.5 | 8.3 | 18.3 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамин С 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 235 | 8 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 600 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 26 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
145
|
353.8 | 32.8 | 24.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 513 | 37 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
25
|
115 | 3.5 | 7.2 | 16.3 |
| Итого | 190 | 192 | 4 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
74
|
157.6 | 10.5 | 8.4 | 9.6 |
| морковь по-корейски |
55
|
47.8 | 0.7 | 3.3 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 539 | 344 | 16 | 16 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition] |
23
|
20.7 | 3.7 | 0.1 | 1.2 |
| Витамин С 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хонда Глюкозамин максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 111 | 9 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2704 | 1435 | 78 | 76 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Saadi
28.02.2023 17:25
У вас это не протеин, а протеиновый коктейль , в нем мало белка.
Возьмите именно протеин в нем минимум 80% белка, будет проще
добирать.
Saadi
01.03.2023 10:18
Солнушко,как пример, не
реклама... https://vk.com/wheyrus?w=product-135137259_932924%2Fquery
