Дневник питания за 24.02.2023

Ну вот сорвалась, вчера хорошо праздник отметили, с алкоголем (стыдно дневник опубликовывать), а сегодня я ем, ем, да ещё и пельмени с блинами. Вот. Печалька. Завтра на праведную стезю. Вот зря не придумала себе дел побольше. Надо бы поучиться немного - курс висит непройденный, хоть пару уроков пройти надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с курицей	117	111.9	9.6	4.9	7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Сырники	88	183.9	15.8	5	18.8
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	20	42.3	0.1	0	10.3
Итого	297	494	37	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	55	93	12.2	5	0
Сырники	44	92	7.9	2.5	9.4
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	20	42.3	0.1	0	10.3
Итого	119	227	20	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	311	126	4	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с курицей	150	143.4	12.3	6.3	9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Итого	324	519	28	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	300	64	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Блины, по 2-174	127	240	6.5	3.9	41.4
Итого	350	443	35	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	10	21.1	0	0	5.2
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Итого	75	144	3	2	26
Итого за день	1776	2017	131	70	206