Дневник питания за 22.02.2023

Предпраздничный день. Поздравляем коллег-мужчин. И конечно еда. Не очень полезная, к сожалению. Жирноват рациончик с шашлыком (куриный шашлык если что!). Кстати думаю, что чего то тут не то. Так то шашлык нежирный был. Порция в 390 г включает в себя кроме шашлыка ещё картофель и салат из капусты с морковью. Данные по калорийности порции в программе уже были (кто-то уже вписал с данными с сайта Шашлыкоff соответствие полное).
А впереди четыре дня выходных. Как бы не сорваться... Надо срочно придумать себе занятия на эти дни, чтобы не было времени на излишества в еде.
Завтра приготовить Оливье хочу, с курицей. Уже почти все ингридиенты готовы, осталось все это почистить и нарезать, да кура ещё варится. Зелень только купить осталось.
Вечером дочь в гости пришла, я на автомате еду и ей взвесила. Она смеётся: мол ей то зачем? А я ей говорю: ну так за компанию и чтобы не отвыкнуть всё взвешивать.
Вообщем взвешиваем на автомате, записываем тоже. Одна беда ручки шариковые с кухни растаскиваются по комнатам и блокнот периодически кочует туда-сюда. Так что пойду соберу ручки по квартире.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с Рыбой [Осетинские Пироги]	81	45.4	0.8	4.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	593	77	0	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	20	120	3	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Курицы [Шашлыкоff]	1	603	28	35	42
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	801	29	44	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр Пармезан [Belster]	9	33.5	2.7	2.5	0
Творожная масса 8 %	100	178	14.3	8	12.2
Виноград	12	8.6	0.1	0.1	1.8
Итого	148	295	18	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан [Belster]	7	26	2.1	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	11	62.6	0.4	4.3	5.6
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	248	196	3	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	42	29	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Итого	223	203	28	5	10
Итого за день	2604	1758	86	85	158