Дневник питания за 16.02.2023

Рацион сложился из того что было. Ещё не вечер, ещё три приема только запланированы, возможно что-то добавлю (салат какой-нибудь из свежих овощей). Радует уже то, что белки и клетчатка в жёлтой зоне. Добавила солёную горбушу (кусочек же) в ужин - белок уже в зелёной зоне.
Салат короче так и не приготовила. Зато сварила супчик! Очень даже вкусный - сын сказал, что готов есть его и завтра в обед и на завтрак! А у меня супчик только завтра будет...на ужин.
А ещё в завтрашние планы входит театр. Иду с подругами. На премьеру спектакля "Комедыя". Одна из подруг хочет чтобы я опосля похода в театр сделала меренговый рулет, хотя сама она училась на кондитера и умеет делать шикарные торты. Ну если вторая подруга её поддержит, то придется удовлетворить просьбу. Меренговый рулет оказывается очень даже белковая еда (я уже глянула в базе расширенной он есть), ну и я хочу максимально уменьшить количество сахара, насколько получится - покажет завтрашний вечер. Рецепт обещаю выложить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские с Чесноком Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	14	43.4	1.7	0.3	8.4
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Итого	324	73	2	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с лавашом	90	228.9	14	13.8	11.7
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	52.5	89.3	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	392	320	19	21	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	225	230.9	16.7	3.6	32.9
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	105	178.5	11.6	14.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	580	411	28	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке	120	100.8	3.2	0.8	20
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	302	22	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Energy Pro (32г)	1	105	23	0.1	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	228	213	28	5	11
Итого за день	2965	1443	104	58	120