Дневник питания за 28.01.2023

Сегодня суббота и у дочки день рождения. Спали долго (выходной же). А после завтрака поехали поздравлять именинницу. Сумбурный день получился: внуки умеют развлекать всех! Вечером побаловала себя мороженкой. Вообще что-то перестаю доверять своим кухонным весам, поэтому заказала новые. Придут, посмотрю есть ли разница при взвешивании одних и тех же продуктов. Ещё решила заносить сюда и шаги пройденные за день в раздел тренировок. Сразу изменились графики макронутриентов. Собираюсь с силами, чтобы пойти наделать котлет. Завтра буду наготавливать на неделю обеды. Вообще, оказывается, планирование - это очень удобно!
PS. Как-то купила себе псиллиум, а потом не знала куда его девать. Не пошел он мне в выпечку или йогурты. Так вот, я тут попробовала добавлять его просто в молоко. Мне понравилось. Можно туда же семена чиа/льна/кунжута/тыквы добавить (у меня чиа тоже мало куда шли). Клетчатку добираю этим сочетанием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница с луком и беконом	130	231.1	13.5	17.4	4.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Чесноком [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Паштет Гусиный с Брусникой [Setra]	7	19.8	0.6	1.8	0.1
Кофе растворимый TODAY NewCity с молоком без сахара	300	41.7	1.5	1.5	2.4
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Итого	751	338	16	21	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	20	31.7	1.1	1.7	3.2
Безе Воздушное [Булко]	50	190	1.8	0	46.1
Чай черный обыкновенный без сахара	250	2.5	0.3	0	0
Итого	320	224	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп грибной	230	59.8	3	4.1	3
Итого	530	59	3	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салатик капуста+перец+огурец	100	51.6	1.5	3.3	4
Итого	400	51	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	85	143.7	18.8	7.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб кузнецовский особый	75	168.8	5.3	0.8	34.6
Итого	175	411	24	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	835	229	30	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко с клетчаткой	112	94	3.6	4.5	5.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мороженое Стаканчик с Шоколадной Крошкой [Русский Размах]	75	159	3.6	6.8	21
Итого	437	254	7	11	26
Итого за день	3448	1570	86	64	150