Дневник питания за 14.10.2019

Новый этап. Цифра на весах уже 89.1 кг (в зеркале отобразился бегемот). Сегодня планирую возобновить тренировки (до истечения годового абонемента осталось 1,5 недели!) Полугодовой перерыв (дача это наказание какое-то) превратил меня в тюленя. За питанием не следила, на тренировки не ходила... Ну как результат + 6 кг!!! Очень хочу вернуться в стройность, долой ожирение!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная Геркулес (вода+молоко 2:1)	120	91.2	2.9	2.2	14.9
Кофе натуральный с молоком без сахара	300	102	5.1	5.7	7.2
Итого	720	193	8	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	310	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Итого	300	360	12	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Ватрушка, по 2-194	70	179.2	8.3	4.5	26.3
Итого	370	181	8	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Хлеб кузнецовский особый	50	112.5	3.6	0.6	23.1
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Кофе натуральный с молоком без сахара	200	68	3.4	3.8	4.8
Итого	565	504	23	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	350	167	7	10	10
Итого за день	2615	1441	59	75	130