Расчет энергозатрат и ООВ

Еще до того как я нашла этот сайт, я пыталась самостоятельно считать калории. Убивало только то что нужно было это делать вручную. Поэтому сайт очень хорош - экономит время и избавляет от ручных подсчетов. Жаль только нет возможности сохранять себе чужие рецепты, а так же редактировать свой же рецепт, сохранив его под другим названием (меняется состав). 
   Просто хочется рассказать о своих первых шагах подсчета калорий. Почти везде пишут, что для того чтоб снизить вес, нужно снизить количество потребляемых калорий, создавая дефицит 500-600 ккал. Для этого сначала нужно определить свои энергетические потребности. Как? Рассчитать. И вот я принялась считать...
   Честно говоря, я не помню где именно я нашла эту формулу расчета основного обмена веществ. Формула для женщин 10*м+6,25*р-5*в-161, где м - масса тела, кг; р - рост, см; в - возраст, г. Для мужчин формула другая. Это упрощенная несколько формула Маффина-Джеора (это я потом начала искать где же я ее нашла и обнаружила кроме этой и другие формулы http://www.medweb.ru/articles/formula-kalorijnosti-metodiki-rascheta  . Я рассчитала с ее помощью свой основной обмен веществ (ООВ), Применила коэффициент уровня активности и получила количество ккал необходимых для поддержания своей массы. Было меньше 2000 ккал. (Вот на что надо было опираться!!!)   Но кроме этого есть куча сайтов где приводятся данные о энергоемкости различных видов деятельности человека. Я решила посчитать свои энергозатраты пусть и приблизительно. Ну наверное я себе льстила - мои энергозатраты перевалили за 2500 ккал, что было выше ранее рассчитанных калорий. А может быть просто нечестно оценивала время разных видов деятельности. Ну в общем я взяла за основу эти энергозатраты (зря как оказалось!)
   Когда спустя 2 недели мой вес изменился от первоначального всего на 1 кг, я поняла что рассчитала скорее всего я свой обмен веществ неверно или что-то делаю не так.
   Потом мне на работе дали ссылку http://www.artofcare.ru/food/principles-of-nutrition/1322.html  . Прочитав статью я поняла некоторые свои ошибки.
Первое: в формулу нужно подставлять свой ЖЕЛАЕМЫЙ вес, а не имеющийся. 
Второе: не стоит расписывать день по минутам при подсчете энергозатрат - в часах достаточно.
Третье (самое наверное главное): следует быть честным с самим собой при определении времени на виды деятельности - работа по дому у меня занимает всего 3 часа (да не 5 часов - ленюсь я), а отдых на диване (включая чтение, телевизор, компьютер и даже поездки в общественном транспорте) -5 часов, гигиенические процедуры с макияжем, причесыванием и одевание  - 1 час, сплю я мало - 6 часов (а хочется все 10 часов спать, недосып конечно, но что делать), хожу пешком (мало хожу)- 1 час, работаю (сидячая работа)- 8 часов.
Четвертое: если затраты на вид деятельности имеют рамки от А до Б, то следует подставлять меньшее значение.
   Произведя вновь расчеты с учетом ранее совершенных ошибок я получила данные отличающиеся друг от друга всего на 90 ккал!!! Теперь я могу смело сказать что знаю необходимый мне коридор калорийности для успешной нормализации (снижения:ogle веса!
Пора приступать к реализации! Вперед, к новой цели! Файтин!!!