Солнушко
21.01.2013 15:10
Дневник питания и тренировок за 21.01.2013
Сегодня почему-то очень хочется есть. Особенно охота сладенького.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров |
200
|
89.8 | 1.8 | 7 | 5.2 |
| Кофе растворимый TODAY NewCity с молоком без сахара |
303
|
42.1 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 533 | 267.2 | 5.2 | 13.6 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном (горячая) |
300
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Мини-хлебцы ржано-пшеничные с яблоком и корицей (1 шт=3г) |
15
|
70.3 | 2.1 | 1.4 | 12.4 |
| Итого | 321 | 95.8 | 2.1 | 1.4 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с морковкой и луком |
100
|
57.6 | 1.7 | 3 | 5.7 |
| Entrees, рыбное филе, обжаренное в кляре или в панировке |
100
|
232 | 14.7 | 12.3 | 16.5 |
| Вода с лимоном (горячая) |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 400 | 291.2 | 16.4 | 15.3 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад десертный кофейный "Победа" |
40
|
202.8 | 2.2 | 10.9 | 24 |
| Итого | 140 | 249.8 | 2.6 | 11.3 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски (с фаршем) |
250
|
582.8 | 44.3 | 4.8 | 90.3 |
| Хлеб кузнецовский особый |
25
|
56.3 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Свинина, грудинка мякоть |
20
|
120.4 | 1.6 | 12.7 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 495 | 844.4 | 48.8 | 18.3 | 119.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 92.3 | 1.6 | 3.4 | 13.7 |
| Итого за день | 2359 | 1874.6 | 78.8 | 65 | 238.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
