Дневник питания и тренировок за 19.01.2013

Суббота. Как удержать себя от соблазна заглянуть лишний раз в холодильник и от безделья что-то жевать? О, придумала! Надо пойти погулять. Хотя бы по магазинам. Не продуктовым! Пусть похудеет мой кошелек, зато я тоже буду стройнеть! Ну все, нагулялась, но продукты купила-таки! Помидоры, зелень и лимоны. Ах, да, еще колбаски вареной докторской и грудинки... Зато купила новый заварник с сахарницей, кондиционер для белья, пижаму сыну и себе водолазку. А после обеда мы ездили на прорубь, но я купаться не рискнула. Зато поснимала как ныряли муж с товарищем. Жаль, но я пока не готова нырять. Помню, когда в первый раз нырнула, ощущения были непередаваемыми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	150	30.5	1.5	1.1	3.8
Говядина тушеная с луком и морковью	75	141.4	12.2	9.8	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Аскорбинка (1 шт.=3 г)	1	10	0	0	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	701	386.5	18.9	14.1	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	75	32.3	0.7	0.2	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия соленая	75	228.8	13.9	18.8	0
Картофель отварной с солью	125	107.5	2.1	0.1	22.5
Итого	500	336.3	16	19	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с говядиной	200	164.2	10.6	6.2	16.6
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	25	59.3	2.1	0.3	12
Свинина, грудинка мякоть	40	240.8	3.2	25.3	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	100	407	7.4	9.4	73.1
Чай с травами и молоком	300	30.9	1.5	1.5	2.4
Итого	695	979.3	28.6	49.4	104.5
Итого за день	1971	1776.4	65.4	85.4	185.6